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2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE


ACTIVIDAD FÍSICA: “La actividad física es buena a cualquier edad” “Incorpore la actividad física en su día a día”



ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLE: Recuerde “Nunca es demasiado tarde para mejorar su alimentación diaria”

Consuma frutas, verduras, legumbres, cereales, lácteos y pescado.
Evite frituras, grasas.
Disminuya condimentos,sal y azúcar.
Beba agua o jugos en cantidad adecuada
Cuidado al masticar.














HÁBITOS NOCIVOS:

Evite las bebidas alcohólicas
No consuma tabaco ni drogas
No se automedique


HIGIENE CORPORAL:

Báñese todos los días
Use de ropa cómoda y limpia
Tenga especial cuidado de los dientes, pies y uñas

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE


2.1. ACTIVIDAD FÍSICA.

Laactividad física es buena a cualquier edad. “Muy viejo” y “muy débil” no son razones suficientes para prohibir la actividad física. En realidad, no hay muchas razones de salud para limitar la actividad física. Su médico puede hablarle e indicarle si está en condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de la actividad física en su vida
La actividad física son los ejerciciosfísicos planificado para cada persona de forma progresiva y diario o interdiario para mantener la fortaleza de los músculos y los huesos.

Importancia de la actividad física:

Fortalece los huesos y músculos.
Permite una sensación de bienestar y disminuye la tristeza, el estrés, y la ansiedad.
Disminuye la grasa (colesterol) y el azúcar en la sangre.
Ayuda a mantener el buen estado de ánimo.Ayuda a dormir mejor y relajado.
Mejora la capacidad de memoria, la atención y concentración.
Mejora el corazón y la circulación

Como promover el ejercicio en el adulto mayor:

Primero:
El ejercicio es planificado para cada persona, de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria sin descansar los fines de semana ni feriados, aumentando poco a poco lacantidad del ejercicio.

Segundo:
Se realiza en base a un plan: Elección del horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta adecuada, elección del espacio físico, de equipos o aparatos

Tercero:
La actividad física puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios deflexibilidad, de fortalecimiento, equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fácil ejecución.

Precauciones:

Antes de iniciar toda actividad física es conveniente realizar la calistenia (calentamiento)
Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso.
Reconocer los signos de alarma, ej. dolor, mareos.
Realizar la actividad física de preferencia acompañado.
De tener enfermedad crónica, debetener orientación médica
Lleve medicamentos, bebidas
Preguntas:

¿Qué problemas puede tener si no practica ejercicio?
¿Qué beneficios tiene que el hacer ejercicios?
¿Què tipo de ejercicio realiza usted?
2.2. ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLE

Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutrición que necesita es comiendo a diario una variedad de alimentos y bebidas con un adecuadocontenido de nutrientes. Una buena nutrición promueve y mantiene la salud, retrasando algunos cambios del envejecimiento, disminuyendo la frecuencia de algunas enfermedades

Es un proceso básico y fundamental para mantener una buena salud.
La alimentación a todas las edades es muy importante.

Factores que intervienen en la nutrición:
Educación
Los cambios del envejecimiento.
Disminuciónde la saliva, lo que ocasiona problemas en la masticación y deglución de los alimentos.
Alteración de la dentadura.
Los hábitos alimentarios.
El estado de salud.

Autocuidado de la alimentación en el adulto mayor:

Conocer y acceder a los alimentos saludables
Tener una alimentación balanceada.
Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales fibra.
Consumir pescado fresco, aves....