Trabajos

CONCEPTO DE CALENTAMIENTO.

es el conjunto de actividades previas al entrenamiento y/o competición, que tiene como finalidad preparar a la persona para el esfuerzo que va a realizar posteriormente.
El calentamiento tiene unos efectos sobre el organismo:
• Posibilita
• Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el ejercicio.
• Aumenta la temperatura en losmúsculos facilitando así sus movimientos.
Los objetivos básicos del calentamiento son:
• Preparar al individuo física, fisiológica y esfuerzo.
• Evitar el riesgo de lesiones.

2. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN LA REALIZACIÓN DEL CALENTAMIENTO.
• Siempre debemos comenzar el calentamiento con una carrera continua para preparar al organismo y aumentar la temperatura corporal.
• Hemos demovilizar todas las partes del cuerpo.
• Respirar con normalidad sin forzar la inspiración ni la espiración.
 
3. FASES DEL CALENTAMIENTO.
El calentamiento tiene dos fases principales:
a) Calentamiento general: cuyo objetivo debe ser la estimulación general del organismo. Esta fase está constituida por que comporten una intensidad suave o moderada y que manifiesten el máximo número de gruposmusculares.
b) Calentamiento específico: su objetivo es la adaptación específica del organismo. Esta fase contempla ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. (Por ejemplo, entradas a canasta en baloncesto o un drive en tenis).

 

4. PAUTAS PARA EL DESARROLLO DEL CALENTAMIENTO
* d idónea es la que nos mantiene una frecuencia cardiaca de 130 a 150pulsaciones.
CALENTAMIENTO GENERAL
EJERCICIOS DE CARRERA SUAVE |
* Alrededor de 2 minutos hacer carrera suave, pero sin pararse, para que el corazón empiece a * s cruzando piernas. * Tocar suelo y saltar cada tres pasos. |

MOVILIZACION DE ARTICULACIONES Y GRUPOS MUSCULARES |
* Calentar el tobillo.Con la punta del pie tocando el suelo hacermovimientos circulares y de un lado a otrodurante 20 o 25 segundos. * Calentar las rodillas.Agachandose un poco, poner las manos en lasrodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 2530 segundos. * Calentar las caderas.Asentando fuertemente los pies, con las piernasseparadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25segundos. * Calentar los hombros.Mover los brazos para atrás, para adelante,a la vezalternandolos durante 25 o 30 segundos. * Calentar los codos.Poner Calentar las muñecas.Poner la mano contraria en la muñeca que estascalentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia elotro durante 20 o 25 segundos. * Calentar el cuello.Hacer movimientos en cruz con el cuello ( no circulares para nomarearnos) durante unos 20 o 25 segundos. |

ESTIRAMIENTOS |* Sentados en el suelo, intentamos tocarnos los pies durante 20 segundos. * Abductores. De pieGemelos. Sentados en el suelo, estiramos una pierna y encogemos la otra de forma que la planta del pie que mirando a la parte interior del muslo contrario. Intentamos tocar la punta del pie entre 10 y 20 segundos. Cambiamos de pierna. Este ejercicio es conocido como salto de valla interior. *Cuadriceps. De pie, nos cogemos el pie por detrás, sin perder el equilibrio. De 10 a 20 segundos con cada pie. Nos cogemos el codo con la mano y lo llevamos hacia nosotros. De 10 a 20 segundos. Cambiamos de brazo. |

EJERCICIOS EXPLOSIVOS PARA LA MUSCULATURA |
* Correr carrera suave y cada Hacer 10 flexiones de brazos. * Hacer 10 abdominales. * Hacer lumbares boca abajo, estirando yelevando los brazos y las piernas al mismo tiempo. |
Al terminar todos los ejercicios de calentamiento es bueno tomarse las pulsaciones y apuntarlas para poder ver día tras día como vamos mejorando nuestra adaptación al ejercicio.

Ejercicios Cardiovasculares
Una definición sencilla del ejercicio cardiovascular es todo ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel donde aún es posible...