Tratamiendo para pérdida de peso

Tratamiendo para Pérdida de Peso
DESAYUNO: (7-8am)
Pan integral, pan árabe, galleta soda, avena en hojuelas, cereales en hojuelas no azucarados, o cualquier carbohidrato de la lista anexa.Rellenos: jamón (pollo o pavo), salchicha (pollo o pavo), quesos blancos (no salados), leche descremada, huevo, atun, pollo, carne mechada, etc.
MERIENDA: (10am):
1 Fruta (pera, manzana, durazno,naranja, patilla, melon, lechosa, mandarina, etc.). Yogurt descremado o gelatina light.
ALMUERZO: (12-1pm):
|Carne de res (eventual) |+ |Vegetales |Ensalada ||Pollo | |(todo tipo) |Cocidos |
|Pescado | | |Al Vapor |
|Gallina| | |Gratinados |
|Atun | | |Salteados |
| | ||Crema |

MERIENDA: (4-5pm):
Yogurt descremando o gelatina light
CENA: (7-8pm):
Repetir almuerzo
Ensalada de frutas
Ensalada de atún
Solo proteinas *
NOTA: Ingerir unmínimo de 8 vasos de agua al día, evitar las bebidas gaseosas o azucaradas.
RECOMENDACIONES:
1.- Cada comida debe estar compuesta debe estar compuesta por una porción de proteína y una porciónde carbohidratos (solo los desayunos).
2.-Las comidas pueden estar acompañadas con vegetales preparados a su gusto y la cantidad que desee. Ejemplo: calabacín, lechuga, tomate, brócoli, acelga,pepino, repollo, etc.
3.- Se debe moderar el consumo de aceite, sal, azúcar refinada, salsas, mantequilla, refrescos, frituras, grasas saturadas, bebidas alcohólicas, etc.
4.- Es recomendablepracticar ejercicios por lo menos 3 veces a la semana.
|Carbohidratos (antes de las 10PM) |Proteinas (en todas las comidas) |
|Papa...