Tren Electico

QUE ES:

El tren inferior está compuesto por todo el sistema óseo y muscular que existe en las piernas o extremidades inferiores. Elsistema muscular es el encargado de realizar una variedad de acciones en esta zona, como son flexionar, extender, abducir y adducir. Es importante saber cual es la función de cada uno de estos musculos para saber como entrenarlos. En el siguiente enunciadopodrásver la función de cada uno de los músculos que lo componen.

PARTES :

os grupos musculares del tren inferior son once y cada uno tiene una función que lo identifica, a continuación te los explicamos.
Cuádriceps: Extiende la articulación de la rodilla y la porción del recto anterior flexiona la articulación de la cadera.
Psoas iliaco: Flexiona la articulación de la cadera al flexionar el fémursobre el tronco, puede ayudar a la rotación externa y a la abducción de la articulación de la cadera.
Tensor de la fascialata: Produce flexión, rotación interna, ablución de la articulación de la cadera y puede ayudar a la extensión de la rodilla.
Glúteos: Este musculo se dividide en tres porciones, ya que cada uno tiene una función distinta.
1. Glúteo menor: Produce abducción y rotacióninterna y puede ayudar a la flexión de la cadera.
2. Glúteo mediano: Abduce la cadera. Las fibras anteriores producen rotación externa, ayudan a la flexión de la articulación de la cadera. Las fibras posteriores producen rotación externa y ayudan a la extensión.
3. Glúteo mayor: Produce extensión y rotación externa y las fibras inferiores ayudan a la abducción de la cadera. Las fibras superioresayudan a la abducción.
Sartorio: Produce flexión, rotación externa y abducción de la articulación de la cadera. Flexiona la rodilla y ayuda a la rotación interna
Aductor largo: Produce flexión de la articulación de la cadera. Produce aducción de la articulación de la cadera.
Bíceps femoral: La porción larga y corta del bíceps femoral producen flexión y rotación externa de la rodilla. La porciónlarga extiende y ayuda a la rotación externa de la cadera.
Semitendinoso y Semimembranoso: Produce la flexión y la rotación interna de la rodilla. Extiende y ayuda a la rotación interna de la cadera.
Sóleo: Flexión plantar de la articulación del tobillo
Gemelos y plantar: Flexionan la articulación del tobillo y ayudan a la flexión de la articulación de la rodilla.
Tibial anterior: Produce laflexión dorsal de la articulación del tobillo y ayuda a la inversión del pie.




ALGUNOS EJERCICIOS:

Para estirar las piernas es importante que controlemos la respiración que tiene que ser constante, al igual que los movimientos que realicemos. En todo momento los ejercicios deben ejecutarse de forma lenta y aguantando entorno a 20 segundos en la misma posición. En ningún caso tenemos quesentir dolor al estirar los músculos.

Para estirar el gemelo nos tenemos que colocar de píe mirando al frente, y en esta posición, siempre manteniendo la espalda recta, echamos la pierna hacia atrás con el pie totalmente pegado al suelo, de forma que notemos la tensión ejercida en el gemelo. Cuanto más atrás echemos la pierna más intensidad tendrá el estiramiento. Este ejercicio debe repetirse conambas piernas.

Los cuádriceps los podemos estirar partiendo de la misma postura, vista al frente la espalda recta y sin doblar la columna hacia delante doblamos la pierna hacia atrás hasta tocar el glúteo con el talón. Agarramos la pierna con la mano y aguantamos en esta postura notando como tiran los cuadriceps al estirarse. Este ejercicio también tenemos que realizarlo con ambas piernas.La parte insquiotibial se puede estirar de la siguiente manera. Nos colocamos de pie mirando al frente, y en esta postura, siempre con la espalda recta levantamos la pierna hacia adelante y la colocamos en un punto de apoyo. De esta manera, con la pierna siempre estirada, intentamos tocar las puntas de los pies con los brazos estirados. Cuando hayamos cogido la punta mantenemos esta postura...