Tren Inferior

TREN INFERIOR:
Musculos Tren Inferior:
Músculos del Tren Inferior
Gluteo Mayor: Extensor del muslo sobre el
tronco; rotador y extensor de la cadera.
Semitendinoso: Extensor de la cadera.
(isquiotibiales) Rotador de la cadera .
Semimembranoso Extensor de la cadera. y
flexor de rodilla.(isquiotibiales)
Biceps Femoral: Flexiona la pierna sobre el
muslo. Importante en la fase derecuperación en la braza, así como en la
mariposa.(isquiotibiales) .
Músculos del Tren Inferior
Vasto Lateral: Pertenece al cuadriceps.
Extensores de rodilla
Tendón de Aquiles: Extensor del pie.
Gemelos: Extensores plantares del pie y
flexores de la rodilla
IlioPsoas: Musculo flexor de la cadera.
Sartorio: Músculo flexor de la cadera.
Flexor y rotador interno de la rodilla.• Músculos del Tren Inferior
Adductor: Aducción de la pierna. Acerca
la pierna a la línea media del cuerpo.

Cuádriceps: Músculos extensores de la
pierna. Grupo muscular con mayor
potencia. músculo mas importante en las
patadas de braza , mariposa y Piernas de
Waterpolo.
Soleo: Extensor plantar
Tibial Anterior: Flexiona el pie sobre la
pierna. Acerca el dorso del pie ala cara
anterior de la pierna Extensor común de
los dedos del pie: Extiende los dedos del
pie.


La pendiente pronunciada en una cuesta nos va a dificultar la continuidad y la velocidad en el desplazamiento, por lo que este tipo de cuestas sólo se pueden utilizar para trabajar la potencia.
Podemos realizar series muy cortas e intensas que nos sirven para mejorar la aceleración paracarreras de velocidad y carreras con pasos muy cortos y fuerte elevación de rodillas (skipping), que trabajan con gran intensidad los tobillos y la elevación de las rodillas.
Evidentemente es un trabajo muy fatigoso que no se puede alargar más de unos pocos segundos, lo que permite desarrollar la resistencia a la fuerza explosiva.
Las pendientes medias nos permiten realizar distancias medias y estetipo de cuestas nos ayudan a desarrollar la resistencia anaeróbica con gran producción de ácido láctico, al permitir un gran equilibrio entre la dureza de la pendiente y la velocidad de desplazamiento.
Es decir son unas cuestas que dentro de la dificultad de su pendiente nos permiten correr muy deprisa y eso nos ayuda a conseguir unos niveles muy elevados de fatiga.
En cualquier caso, lascuestas medias y suaves también permiten trabajar carreras cortas a gran velocidad. Esto es muy útil si queremos desarrollar la velocidad y para deportistas principiantes a los que les interesa desarrollar la fuerza en las piernas sin perder dinamismo en la zancada.
Además las cuestas más pronunciadas trabajan más duramente el tobillo, por lo que el tendón de Aquiles puede acumular más estrés y es másfácil que se pueda lesionar.
La conclusión es que las cuestas hay que usarlas con mucho cuidado, especialmente en el caso de los principiantes y de los deportistas jóvenes, por su dureza y por las posibles sobrecargas en el tendón de Aquiles.







Como estirar los principales músculos del tren Inferior.:
Soleos. Forman la cara profunda de las pantorrillas, en la zona superior altendón de aquiles, y se estiran apoyándose en una pared, pero en una posición más próxima a la pared que la del estiramiento anterior, flexionando ambas piernas; se estira el soleo de la pierna situada más atrás, la delantera sólo sirve de apoyo. Mejor sin zapatillas.
Flexores de cadera. Comienza en posición de pie, avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida. Poco a poco se baja lacadera, sintiendo un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Una variante es estirando el pie de la pierna retrasada. Trabajamos mejor si echamos el tronco hacia atrás. Nunca se debe adelantar la rodilla que forma el ángulo recto.
Cuádriceps. En pie, sólo tienes que apoyar una mano y con la otra agarrarte el pie y, doblando la rodilla,...