Triptico De Artrosis

De pie

1. Sobre un escalón apoyar el peso del cuerpo sobre el pie sano, y balancear el otro pie hacia delante y atrás.

2. Subir y bajar un escalón, subir con la pierna con artrosis ybajar con la pierna sana.

3. Sentarse y levantarse desde un piso, para facilitar el ejercicio colocar un cojín en el piso.

Extensión de cadera:

1. Poner un cojín bajo las caderas, no debehaber nada bajo los muslos y piernas, mantener por 10 a 30 minutos al día.

2. Boca abajo, colocar cojines bajo el vientre, los muslos y los pies, mantener por 10 a 30 minutos al díaRecomendaciones para artrosis de cadera

Mantener un peso corporal adecuando: Si tiene sobrepeso inicie algún programa dietético con nutricionista, una dieta baja en calorías es suficiente.

Calor: puedeaplicarse sobre la articulación dolorosa sin inflamación, alivia el dolor y relaja la muscu-latura, con bolsas de agua caliente.

Frío: puede aplicarse sobre la inflamación de la articulación, conbolsas de hielo o baños fríos.

Medicación: analgésicos, antiinflamatorios, geles y cremas, infiltraciones locales y fármacos. ¡Prescritos y recomendados por el médico! No se automedique.

Hábitosposturales: duerma en camas planas, siéntese en sillas con respaldo recto, donde sus caderas y rodillas queden en posición natural y sus pies en contacto con el suelo.

Ejercicio: protege laarticulación y aumenta la fuerza muscular. Caminatas, andar en bicicleta, natación y los ejercicios descritos en este folleto.

Reposo: durante los periodos de dolor es beneficioso mantener un reposorelativo, y es bueno realizar pequeñas pausas entre las actividades de la vida diaria.

Evite sobrecarga en articulaciones: evitar llevar objetos pesados, caminar por terrenos irregulares.

Calzadoadecuado: calzado de suela gruesa, para que absorba la fuerza de impacto del pie contra el suelo, no use zapatos con tacones excesivos.

Mantener una actitud positiva: la artrosis permite mantener una...