Técnicas de Cultura Física


INFORME TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA



LILIANA MESA ROJAS
1.039.678.425


PEDRO IGNACIO AMAYA



TECNÓLOGO EN GESTIÓN LOGÍSTICA


SENA

2015




CONDICIONES FÍSICAS


Todas las personas poseen fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas características físicas están desarrolladas de distinta forma en cada persona de acuerdo al esfuerzo que debe realizar diariamente. Elestado individual de estas cualidades es lo que se denomina Condición Física.

Estas habilidades se pueden mejorar a través del entrenamiento físico constante. Para lograrlo, podemos practicar los siguientes tips, para mejorar tu condición física.
 
1. Entrena tu Flexibilidad: Para ser más flexible debes ser constante en tu entrenamiento, ya que ésta se adquiere con el paso del tiempo.La flexibilidad libera tensiones, alivia contracturas musculares y mejora tu fuerza.


2. Entrena por circuitos: Cuando realices actividad aeróbica trabaja por intervalos, este tipo de entrenamiento es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo de oxígeno.

3. Entrena modificando la intensidad: Después de tres semanas de entrenamiento intenso, relájate y reduce en 40% la intensidad de tu rutina, a lasiguiente semana regresa a la intensidad habitual. De esta forma te recuperas para incrementar paulatinamente tu resistencia.


4. Entrena con disciplinas nuevas: Para incorporar nuevos movimientos a tu rutina complementa con ejercicios como el Tai chi o Yoga, de esta forma trabajas tus músculos desde otras condiciones. 

5. Juega: Diviértete sin dejar de hacer ejercicio con deportes comobaloncesto, futbol, voleibol, tenis, o squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo y te brinda información sobre las áreas que necesitas trabajar más.





CONDICIONES NUTRICIONALES


Tener una alimentación balanceada y ejercitarte al menos tres veces por semana mejora no sólo tu condición física sino también tu salud y rendimiento deportivo.

Por eso tu nutrición debe ser:

Completa: debecontener todos los elementos nutritivos: proteínas, carbohidratos, grasas o lípidos, vitaminas y minerales.

Equilibrada: debe incluir una proporción adecuada de cada nutriente: 50-65% de carbohidratos; 25-40% grasas y 10-15% proteínas.

Suficiente: debe corresponder a las necesidades y al gasto calórico.

Adecuada: debe ser higiénica, agradable y regular.

Para tener una buena condiciónnutricional, debes consumir lo siguiente:

PROTEÍNAS

Mantienen la densidad, la presión osmótica y la viscosidad del plasma.
Además, transportan y almacenan diferentes tipos de sustancias, participan en la respuesta inmunológica, inducen la coagulación proteica del plasma y participan en la contracción muscular. Las proteínas son imprescindibles para la reposición y regeneración de las células
ytejidos. Según su origen, se clasifican en vegetales y animales.

PROTEÍNAS ANIMAL

Todo tipo de carnes, leche, derivados (que no los puede producir el propio lácteos y huevos. La carne es necesaria cuerpo) y que son básicos para alguna porque posee aminoácidos esenciales función específica dentro del organismo.

PROTEÍNA VEGETAL

Puede encontrase sobre todo en algunos granos como la soya, lenteja y elfríjol.





GLÚCIDOS O CARBOHIDRATOS

Su principal función es proporcionar energía para todas las necesidades del cuerpo. Deben aportar entre 50 y 65% del total de la energía. Se pueden clasificar como: Simples: Glucosa, fructosa y maltosa (monosacáridos).
Complejos: Pastas, cereales (avena, trigo, cebada, maíz). Polisacáridos.
GRASAS O LÍPIDOS
Grasas o lípidos
Representan una fuente de energíay también una forma de reserva calórica; contienen ácidos grasos esenciales y actúan como vehículos de las vitaminas liposolubles. Proporcionan una agradable sensación de saciedad, debida a su lenta evacuación gástrica. Pueden ser de origen animal o vegetal.
De origen animal: son grasas saturadas que pueden ser nocivas para el cuerpo.
De origen vegetal: son grasas poli insaturadas que no son...