Una Historia De Futbol

Universidad de la Salle Bajío

Campus: Campestre

NUTRICION

TEMA:
SALUD EN LOS JOVENES

26/09/12

EQUIPO
Laura Angélica Vera
Brenda Viridiana Quiroz
Gabriel Romero
Ximena Pedroza
Guillermo Hernández
Irais Delgado

SALUD EN LOS JOVENES
Es común que los jóvenes tengan una vida algo agitada ya sea por la escuela, por los amigos, por la familia, entre muchas otras cosas. Poreste motivo llegan a descuidar su alimentación.
Pero es importante tener hábitos saludables, desde una alimentación sana y hacer ejercicio ya que así obtienen más energía, mayor atención en la escuela y que tu cerebro funcione adecuadamente. También ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, obesidad, asma, problemas de corazón y cáncer. Ya que antes se creía que las enfermedades comosobrepeso y diabetes solo se daban en adultos, y que ahora son muy comunes en nuestros días.
Lo que hacen algunos adolescentes comúnmente es ponerse a dieta, esto llega a ser malo ya que muchas veces no acuden con un especialista y ellos mismos se hacen sus propias “dietas” que solo los perjudican ya que no consumen los nutrientes necesarios para un buen desarrollo, porque dejan de consumir porcompleto ciertos alimentos, también toman otras medidas como la bulimia, anorexia, consumir píldoras para no comer tanto, ayunar, etc. Y todo esto a la larga provoca muchas enfermedades.
Lo que si podemos hacer es…
ALIMENTARNOS BIEN
Esto quiere decir que encontremos el balance correcto de los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente. Y también debe de ser en porcionesequilibradas.
Esto incluye: frutas y verduras, leche y sus derivados, carnes, pollo, pescado, frijoles, huevo, etc.
Debe ser baja en grasas, sal y azúcar.
COME FRUTAS Y VERDURAS TODOS LOS DIAS
Dentro de la dieta, los jóvenes debemos incluir y consumir a diario las frutas y verduras ya que estas aportan vitaminas además de que nos ayudan a prevenir enfermedades, estas porciones de frutas yverduras las podemos combinar con la comida o se pueden consumir solas.
Incluir frutas y verduras en la dieta, dietas basadas en 2000 calorías diarias, se recomienda comer verduras cocidas y comer frutas ricas en fibra.
PRESTA ATENCION AL CALCIO
El calcio es muy indispensable para el organismo, ya que ayuda a fortalecer los huesos y con ello prevenir fracturas y descalcificaciones, losadolescentes debemos de incluir en la dieta diaria alimentos ricos en calcio pero debemos comer aquellos que contengan pocas grasas.
Obtener diario por lo menos 3 porciones de alimentos ricos en calcio y bajos en grasa. Consumir calcio ayuda a fortalecer los huesos y evitar fracturas
Consumir leche descremada o de soya. No consumir mantequillas ni queso crema
FORTALECETE CON PROTEINAS
Las proteínas sonla fuente más importante de energía para nuestro organismo por lo cual debemos incluirla en la dieta diaria, además de que nos ayuda a reparar los tejidos, la proteína la podemos encontrar en la carne, huevos, nueces etc.
Un adolescente necesita un consumo de 5 1/2 oz de proteínas al día
No exceder su consumo
VIVAN LOS GRANOS ENTEROS
Los granos son otra fuente de energía, además son un aportede fibra, por lo cual es importante que los jóvenes los consumamos a diario dentro de la dieta.
Consumir arroz, cereales, pan, trigo, etc. Todos los días
SIRVETE LA CANTIDAD APROPIADA
Cuando se como en restaurantes por lo general las porciones son más grandes de las que debemos consumir por lo general nos las terminamos (comemos más), por lo tanto se recomienda pedir medias ordenes o compartirla orden, se debe evitar comer mientras se mira la televisión, se debe procurar comer despacio, algo de lo más importante “desayunar” ya que esto evita consumir mayor cantidad de alimentos en la siguiente comida ya que por lo general al saltarnos este comemos mayor cantidad de alimentos pero sobre todo de alto nivel calórico.

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Esto nos ayuda a saber el nivel...