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¿Cuántas calorías se deben consumir cada día?

La cantidad depende de cada persona, de su sexo, edad, trabajo, condiciones físicas, altura, peso, etc.
Pero para hacernos una idea aproximadadebemos saber que:
Una mujer de unos 25 años de constitución media, sin problemas de salud y con una vida activa tendrá un gasto de unas 2.300 kcal cada jornada
Un hombre en las mismas condicionesconsumirá unas 3.200 kcal

El menú ideal
Una vez que ya sabemos las calorías que consumimos, ya podemos elaborar un menú en el que no falte nada de lo necesario para mantener nuestro cuerpo sano.
Nopueden faltar los lácteos, las proteínas, los hidratos de carbono, las verduras, las frutas y las grasas.
El 55% de la ingesta diaria debe corresponder a hidratos de carbono, frutas, verduras y partede lácteos
Un 15% se cubrirá con proteínas y parte de lácteos
El 30% restante se encontrará en las grasas




MENÚ

Desayuno
Lácteos (Leche, queso, queso crema), Hidratos de Carbono(Cereales, Pasta, Pan)
Refacción
Lácteos (Leche, Queso, queso crema) o Fruta (Manzana, banana, fresas, naranja, etc.), Hidrato (Pan, galletas, legumbres)
Almuerzo
Pasta con verduras, Ternera Roja (carnes),Pescado Carne de Cerdo , Fruta o Verdura (manzana, naranja, banana)
Refacción
Lácteos (Leche, Queso, queso crema), Frutas (Manzana, banana, fresas, naranja, etc.), Hidratos (Cereales, Pasta, Pan)Cena
Ensalada, Tortilla de patata, Lácteos (Leche, Queso, queso crema)

Vitaminas por Día

Lo aremos con lo de un adulto 55 gramos.
Lácteos: 0,166 MG
Cereales: 16.5 MG
Manzana: 3.8 MGTernera Roja: 17.9 MG
Naranja: 6.9 MG
Tortilla de patata: 5.9 MG
TOTAL DE VITAMINAS AL DIA: 51.166 MG








PROTEINAS AL DIA

Adultos: deben reducir su ingesta hasta los 0.3 gramos- 0.66gramos/ kg de peso.

Lácteos: 0.2 G
Cereales: 1.9 G
Manzana: 1.4 G
Ternera Roja: 1.2 G
Naranja: 1.9 G
Tortilla de patata: 2 6 G
TOTAL DE PROTEINAS AL DIA: 9.2






CALORIAS AL...