UROBOROS
Páginas: 5 (1094 palabras)
Publicado: 10 de septiembre de 2014
Salud y Bienestar | Hace más de 4 años
3
Hipertrofia Muscular.. Como hacer crecer los musculos?
Lo ideal para lograr el Desarrollo Muscular
Entrenar con pesas
Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares ya están vascularizadas con un calentamiento previo y luego sometidas a fuerzasprogresiva. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteica para la división celular y el crecimiento muscular se hace más evidente y vigoroso, necesario para responder.
Entonces debemos someter al músculo a un estrés significante, no puede levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan. Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no le permitan hacer más de 12 a15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones con altos pesos.
No entrene demasiado
Existen muchas teorías acerca de la recuperación muscular, aunque la capacidad de recuperación puede variar de persona a persona, el mejor indicador es cuando aparece el dolor muscular.
Por ejemplo, digamos que le toca entrenar los tríceps pero aún están adoloridos dela sesión anterior, descansa un día extra. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones, a la larga solo ocasionará que le sobre entrene, pues los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que descansa y no cuando entrena.
Consuma una dieta alta en proteínas
Las personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos desarrollando eltejido proteíco constantemente, existe tantas divisiones celulares en los músculos después de un entrenamiento, que necesitan de más proteína para alimentar la
nuevas
celulas y debe ser proporcionado a lo largo del día.
La guía aceptada por casi cualquier físicoculturista y experto en nutrición es de 2 gramos de proteína por Kg. de su peso ideal. Estas fuentes de proteína deberán provenirde alimentos como el pavo, el pollo, atún, carne de res magra y complementarla con proteína de suero de leche en polvo de calidad.
Asegúrese de consumir proteínas de calidad en la primera hora del día, después de entrenar y antes de dormir.
Comer con frecuencia
Existen evidencias que nos aseguran que si las calorías que ingieres se distribuyen en 4 o 6 comidas a lo largo deldía, los nutrientes se asimilan mejor, todo exceso de calorías se acumulará directamente en su cintura. Olvídate de hacer 2 o 3 comidas al día y pensar que aún vas a progresar.
Use creatina monohidrato como único suplemento
Prohormonas, glutamina, ácido alfalipóico, estos suplementos están en boca de todos, puede que exista evidencia de que funcionen, pero faltan muchas cosaspor comprobar.
Sin embargo existe un complemento aceptado universalmente para promover la ganancia en masa muscular y fuerza, es la creatina monohidratada, esta se encuentra en nuestros músculos y es
usada
para producir energía.
Podemos complementarla y saturar a nuestros músculos de creatina, las células musculares se vuelven más fuertes y se recuperan más rápido, la creatina tieneademás un efecto que hace que las células musculares crezcan en volumen, hace que se retengan más fluidos intracelulares, lo cual en teoría aumenta la síntesis de la proteína y evita su degradación.
Básicamente la creatina le ayuda a ganar masa muscular rápidamente y lo hace más fuerte, los mejores resultados se obtienen cuando la creatina se toma en un periodo de carga por 5 días.
La dosisrecomendada es tomar 5 gramos de creatina con un vaso que contenga 250 ml. de jugo de uva 4 veces al día por el periodo antes mencionado de 5 días. Alternativamente puede omitir el jugo de uva si utilizas una fórmula hecha con dextrosa.
Después del periodo de carga, solo necesita de unos 5 gramos al día para mantener a sus músculos saturados de creatina, asegúrese de tomar al menos 3 litros de...
3
Hipertrofia Muscular.. Como hacer crecer los musculos?
Lo ideal para lograr el Desarrollo Muscular
Entrenar con pesas
Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares ya están vascularizadas con un calentamiento previo y luego sometidas a fuerzasprogresiva. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteica para la división celular y el crecimiento muscular se hace más evidente y vigoroso, necesario para responder.
Entonces debemos someter al músculo a un estrés significante, no puede levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan. Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no le permitan hacer más de 12 a15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones con altos pesos.
No entrene demasiado
Existen muchas teorías acerca de la recuperación muscular, aunque la capacidad de recuperación puede variar de persona a persona, el mejor indicador es cuando aparece el dolor muscular.
Por ejemplo, digamos que le toca entrenar los tríceps pero aún están adoloridos dela sesión anterior, descansa un día extra. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones, a la larga solo ocasionará que le sobre entrene, pues los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que descansa y no cuando entrena.
Consuma una dieta alta en proteínas
Las personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos desarrollando eltejido proteíco constantemente, existe tantas divisiones celulares en los músculos después de un entrenamiento, que necesitan de más proteína para alimentar la
nuevas
celulas y debe ser proporcionado a lo largo del día.
La guía aceptada por casi cualquier físicoculturista y experto en nutrición es de 2 gramos de proteína por Kg. de su peso ideal. Estas fuentes de proteína deberán provenirde alimentos como el pavo, el pollo, atún, carne de res magra y complementarla con proteína de suero de leche en polvo de calidad.
Asegúrese de consumir proteínas de calidad en la primera hora del día, después de entrenar y antes de dormir.
Comer con frecuencia
Existen evidencias que nos aseguran que si las calorías que ingieres se distribuyen en 4 o 6 comidas a lo largo deldía, los nutrientes se asimilan mejor, todo exceso de calorías se acumulará directamente en su cintura. Olvídate de hacer 2 o 3 comidas al día y pensar que aún vas a progresar.
Use creatina monohidrato como único suplemento
Prohormonas, glutamina, ácido alfalipóico, estos suplementos están en boca de todos, puede que exista evidencia de que funcionen, pero faltan muchas cosaspor comprobar.
Sin embargo existe un complemento aceptado universalmente para promover la ganancia en masa muscular y fuerza, es la creatina monohidratada, esta se encuentra en nuestros músculos y es
usada
para producir energía.
Podemos complementarla y saturar a nuestros músculos de creatina, las células musculares se vuelven más fuertes y se recuperan más rápido, la creatina tieneademás un efecto que hace que las células musculares crezcan en volumen, hace que se retengan más fluidos intracelulares, lo cual en teoría aumenta la síntesis de la proteína y evita su degradación.
Básicamente la creatina le ayuda a ganar masa muscular rápidamente y lo hace más fuerte, los mejores resultados se obtienen cuando la creatina se toma en un periodo de carga por 5 días.
La dosisrecomendada es tomar 5 gramos de creatina con un vaso que contenga 250 ml. de jugo de uva 4 veces al día por el periodo antes mencionado de 5 días. Alternativamente puede omitir el jugo de uva si utilizas una fórmula hecha con dextrosa.
Después del periodo de carga, solo necesita de unos 5 gramos al día para mantener a sus músculos saturados de creatina, asegúrese de tomar al menos 3 litros de...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.