uuyiufkhdiughxfjb

Pla de treball

Pablo Gil Orobal

Índex
1. Escalfament
1.1 Escalfament específic de Hokey
1.2 Escalfament específic de Futbol
2. Estiraments
3. Sessions en L’institut
3.1 Dimarts 26/11/133.2 Dimecres 27/11/13
3.3 Dimarts 03/12/13
3.4 Dimecres 04/12/13
3.5 Dimarts 10/12/13
3.6 Dimecres 11/12/13
4. Sessions fora de L’institut
5. Opinió personal
6. Circuits
6.1 Circuit de Hokey6.2 Circuit de Futbol

1.Escalfament
- Estiraments de tot el cos (2’)
- Exercicis en desplaçant (4’)
- Desplaçament caminant (2’)
- Desplaçament corregent (2’)
- Carrera continua (2’)1.1.Escalfament específic de hokey
- Estiraments de tot el cos (2’)
- Passes a 15m (2’)
- Recórrer 50m en la part dreta de l’estic i 50m amb l’altra
(2’)
- Llançaments a porteria (2’)
- Descansentre cada apartat (1’)

1.2.Escalfament específic Futbol
- Estiraments de tot el cos (2’)
- Passes a 15m (2’)
- Zig-zag (2’)
- Llançament a porteria (2’)
- Descans entre cada apartat (1’)1.Estiraments

- Estiraments de peu:
-Tocar amb les mans el sòl sense flexionar els
genolls
- Alçar la punta del peu cap amunt i tocar-la amb
el braç sense flexionar els genolls
- Doblar la cama iportar el peu fins al maluc amb
la ma.

- Estiraments asseguts:
- La palometa
- Amb els braços estirats, doblar l’esquena per
tocar amb les mans els peus
- Obrir les cames i baixar el tronc lomàxim
possible

1.Sessions en l’institut
3.1. Dimarts 26/11/13
- Escalfament (8’)
Amb Arnau
- Condició Física (10’)
Amb Arnau
-Carrera continua
- Habilitat esportiva (20’)
Pixi
-Estiraments (5’)

3.2 Dimecres 27/11/13
- Escalfament específic de Hokey (8’)
Amb Arnau
- Condició Física (10’)
Amb Arnau
- Circuit de Hokey
- Habilitat Esportiva (20’)
Hokey

-

Estiraments (5’)3.3 Dimarts 03/12/13
Aquest dia no vaig anar a classe degut a que tenia calentura i
em trobava mal.

3.4 Dimecres 04/12/13
-Escalfament específic de futbol (8’)
Amb Arnau
-Condició...