Variado

Batidos de proteínas (caseros) para deportistas
* Publicado por Rosa Mª Francés Cardona el junio 28, 2010 a las 10:02am
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Las proteínas obtenidas de la soja y la clara de huevo son proteínas de
alto valor biológico.
Se preparan rápidamente, se puede preparar en casa y llevar en un vaso
especial con tapa para tomar cuando necesitas.
Son sabrosos.
Son económicos.
Tienen grancantidad de nutrientes y vitaminas.

Preparar la siguiente mezcla y guardarla en un bote hermético y
añadir una cucharada sopera en cada batido que se prepare:
Avena fina, levadura de cerveza en polvo, germen de trigo, salvado de
trigo molido fino, semillas de sésamo, opcionalmente una vez preparado
el batido podemos añadirle una cucharada de aceite de lino o cártamo.
• Batido de 1 vaso deyogur líquido de sabor con 4 claras de huevo
cocida, media naranja sin pepitas.
• Batido de gelatina de fresas con fresas, 2 yogurt y 1 vaso de leche
soja.
• Batido de 3 vaso de leche soja con 10 cacahuetes sin tostar y una taza
de avena cocida.
• Batido de 6 claras cocidas y copos de avena cocidos.
• Batido de 1 vaso de leche soja con quínoa cocida y 3 claras
• Batido con 2 vasos de aguapuestos a hervir con una lata de atún
natural
• Batido de 2 vaso de leche de soja, un plátano maduro, 10 almendras sin
tostar y kiwi
• Batido de 3 vaso de yogur líquido con 1 kiwi y 5 anacardos o nueces.
• Dos claras de huevo, un plátano maduro y un yogur desnatado de
cualquier sabor (es preferible natural y sin azúcar), todo batido.
• Una cucharada (mediana) de alga espirulina en polvo,frutos secos y
fruta, todo bien batido.
• Leche de soja, 5 pasas de uva, dos nueces picadas y dos almendras
picadas, una cucharada de cereales de maíz o arroz, trocitos picados de
frutas deshidratadas y una cucharada de miel y media de canela en polvo.
• Proteína de soja triturada con leche de almendras y fruta.
*Todos lo suplementos y bebidas recomendados los encontraras facilmente
enherbolarios.
Por Rosa Francés Cardona
Acupuntora, MTC, hipnosis, Dietética y Nutrición
Regente de la Herboristería Herbasana Canals Valencia
http://herboristeriaherbasana.blogspot.com/

Batidos Caseros Para ganar Masa Muscular

SMOOTHIE DE SUERO DE LECHE CON COTTAGE Y FRESAS

Este licuado usa proteína de suero de leche y es una excelente fuente de calcio, contiene una gran porción decaseína (que es otra proteína presente en la leche y abundante en el queso) y que provee una lenta liberación de aminoácidos, las fresas te dan fibra y vitamina C para poder tener una excelente protección antioxidante. El cottage le da un toque a helado muy rico.

Ingredientes:

1 taza de leche descremada
1 porción de proteína de suero de leche sabor fresa
3 fresas congeladas y Splenda paraendulzar al gusto
2 cucharadas copeteadas de queso Cottage

Instrucciones:

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 1 minuto

Información nutrimental:

Kilocalorías 325
Proteínas 40 (g)
Hidratos de carbono 30 (g)
Lípidos 5 (g)

AVENA CON NUEZ Y CHOCOLATE

Este batido contiene hidratos de carbono complejos, fibra dietaria, grasas poli y mono insaturadas que se obtienen de lanuez y una cantidad de proteína suficiente para iniciar el día y no omitir tu desayuno.

Ingredientes:

1 taza de leche descremada
Media taza de hojuelas de avena
4 nueces
1 porción de proteína en polvo sabor chocolate
1 pizca de canela y Splenda al gusto

Instrucciones:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 45 segundos

Información nutrimental:
Calorías 410
Proteínas 35(g)
Hidratos de carbono 50 (g)
Lípidos 10 (g)

LICUADOS PARA GANAR MASA MUSCULAR

Si se te complica mucho consumir demasiadas calorías debido a que quieres ganar peso de músculo pero tienes poco apetito, lo mejor es que bebas esas calorías, aquí es donde estos licuados densos en nutrimentos pueden ayudarte.

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