varios

Calentamiento

Podemos llamar calentamiento a la parte previa a la actividad física principal. Para realizar un
calentamiento completo debes seguir las siguientes fases:
Genérica: (15 minutos)utilizar ejercicios de
preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes.
• 5 min. de activación: carrera continua suave, caminata, etc.
• 5 min. deestiramiento: principalmente los músculos trabajados en la activación.
• 5 min. de ejercicios: abdominales, saltos, etc.
Específica: (10 minutos) realizar ejercicios
relacionados con el grupo de músculos atrabajar, por ejemplo hacer círculos con brazos extendidos, lagartijas con rodillas apoyadas, lanzar la pelota etc.
Lagartijas
Las lagartijas son muy efectivas para tonificar la parte superior delcuerpo, principalmente hombros, pectorales y tríceps.
Paso 1
Coloca las manos hacia ambos lados del cuerpo, al mismo nivel del pecho. Baja el cuerpo flexionado los codos manteniéndote totalmenterecto paralelo al suelo. Procura no apoyar el cuerpo en el suelo
cuando alcances el punto más bajo.
Paso 2
Sube lentamente utilizando la fuerza de tus brazos mientras el cuerpo se mantiene recto. Unavez en la posición original puedes bajar una vez más.
Inicia con 3 series de 15 repeticiones cada una.
Bíceps con Mancuernas
Esta rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los bícepsaumentando su volumen y mejorando el tono muscular de tus brazos.
Paso 1
Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano, a los costados de tu cuerpo. Procura mantener tu espalda recta y las rodillasligeramente flexionadas. Flexiona los codos elevando una mancuerna hasta que este paralelo al suelo manteniendo los codos en el mismo sitio.
Paso 2
Mientras bajas lentamente las mancuernas trata de nomover el tronco ni las piernas. Luego de una breve pausa, comienza el mismo ejercicio con el otro lado.
Inicia con 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Visualización y Motivación

Durante el proceso...