Varios
Páginas: 4 (979 palabras)
Publicado: 1 de diciembre de 2012
ESCUELA DE ESPALDA PREVENCIÓN Y AUTOCUIDADO DE LA ESPALDA
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Tienda eFisioterapia.net http://www.efisioterapia.net/tienda Compra en la web nº1 de Fisioterapia
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ESCUELA DE ESPALDAPREVENCIÓN Y AUTOCUIDADO DE LA ESPALDA
AUTORA: Ana Mª Romero González- fisioterapeutaNO OLVIDAR: La siguiente tabla de ejercicios puede ser modificada siendo la progresión desde tumbados a la posición depie. No debemos realizar rebotes al estirar, sino mantener el estiramiento máximo durante unos 6-10 segundos y después relajar muy despacio recuperando la posición inicial. Es muy importante elmantener un hábito a la hora de realizar los ejercicios, incluyéndonos en nuestra rutina diaria (bien al levantarnos, por la tarde…) Repetir los ejercicios 10 veces 1.- BÁSCULA PÉLVICA : Tumbados bocaarriba con rodillas flexionadas realizamos el movimiento de báscula pélvica (trabajo de abdominales al despegar los glúteos y de musculatura vertebral al dejar el hueco en la zona lumbar).Diferenciamos el tener toda la zona lumbar en contacto con el suelo del despegue de ésta (incluso podemos meter la mano en el hueco que deja la zona lumbar).
2.- POTENCIACIÓN DE GLÚTEOS: levantar glúteos delsuelo en la misma posición que el ejercicio anterior.
3.- POTENCIACIÓN DE ABDOMINALES: En la misma posición intentamos llevar las manos a las rodillashttp://www.efisioterapia.net/articulos/imprimir.php?id=341&p=341-efisioterapia.pdf
03/09/2009
ESCUELA DE ESPALDA PREVENCIÓN Y AUTOCUIDADO DE LA ESPALDA
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produciéndose así el trabajo de los abdominales.
4.-ABDOMINALES OBLICUOS: De igual forma pero realizados de forma lateral yendo a tocar la rodilla contraria.
5.- ABDOMINALES INFERIORES: Tumbados boca arriba intentamos despegar los pies del suelo.
6.-...
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AUTORA: Ana Mª Romero González- fisioterapeutaNO OLVIDAR: La siguiente tabla de ejercicios puede ser modificada siendo la progresión desde tumbados a la posición depie. No debemos realizar rebotes al estirar, sino mantener el estiramiento máximo durante unos 6-10 segundos y después relajar muy despacio recuperando la posición inicial. Es muy importante elmantener un hábito a la hora de realizar los ejercicios, incluyéndonos en nuestra rutina diaria (bien al levantarnos, por la tarde…) Repetir los ejercicios 10 veces 1.- BÁSCULA PÉLVICA : Tumbados bocaarriba con rodillas flexionadas realizamos el movimiento de báscula pélvica (trabajo de abdominales al despegar los glúteos y de musculatura vertebral al dejar el hueco en la zona lumbar).Diferenciamos el tener toda la zona lumbar en contacto con el suelo del despegue de ésta (incluso podemos meter la mano en el hueco que deja la zona lumbar).
2.- POTENCIACIÓN DE GLÚTEOS: levantar glúteos delsuelo en la misma posición que el ejercicio anterior.
3.- POTENCIACIÓN DE ABDOMINALES: En la misma posición intentamos llevar las manos a las rodillashttp://www.efisioterapia.net/articulos/imprimir.php?id=341&p=341-efisioterapia.pdf
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produciéndose así el trabajo de los abdominales.
4.-ABDOMINALES OBLICUOS: De igual forma pero realizados de forma lateral yendo a tocar la rodilla contraria.
5.- ABDOMINALES INFERIORES: Tumbados boca arriba intentamos despegar los pies del suelo.
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