Vela y voltereta

Primero, antes de realizar esta agilidad debemos hacer una serie de calentamientos previos para evitar así lesionarse y reducir el riesgo de calambres durante el ejercicio.
Calentamiento genérico:1. Circunducción de tobillos. 2. Flexión y extensión de rodillas y caderas3. Lateral,flexionar una pierna mientras, 4. Inclinación lateral del tronco.La otra permanece estirada.

5. Rotación del tronco. 6.Flexión de hombros.






7. Circunducción de hombros. 8. Rotaciónde cuello y flexión y extensión de este




Además del calentamiento genérico tendremos quehacer un calentamiento más específico al ejercicio que pretendemos realizar.
En este caso con la vela o equilibrio de hombros y la voltereta hacia delante es importante un buen calentamiento en laespalda y cuello.

Movimientos de cuello de atrás hacia delante, de un lado a otro.

Posteriormente llevaremos a cabo el ejercicio…
Túmbate sobre la espalda con las piernas flexionadas. Los brazosextendidos a lo largo de los costados, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Posteriormente elevaremos las piernas hasta que formen un ángulo recto con el tronco. Después los glúteos y laespalda,
con la fuerza de la cintura y presionando con las manos contra el suelo, llevaremos las piernas hacia arriba.
En la postura final, el peso del cuerpo descansará principalmente sobre loshombros.
Con fuerza nos echaremos hacia delante y sin apoyar las manos quedaremos de cuclillas,
Partiendo de esa posición apoyaremos las manos en el suelo y nos echaremos hacia delante mientras...