vertical de manos

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Un ejercicio de equilibrio estático muy importante en la gimnasia básica es el vertical de Cabeza o parada de cabeza. Comúnmente seutiliza como un movimiento de transición Momentáneo para la ejecución de menor dificultad.
Hay cuatro aspectos que son fundamentales para la correcta realización de este ejercicio:
- Flexionarlas piernas, apoyar la cabeza y las manos y formar con ellas un triangulo equilátero o imaginar en el piso, colchón o césped.
- Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta quedarequilibrado en posición C (bolita).
- Extender las piernas con lentitud hasta llegar a la vertical.
- Una vez en la vertical, apretar piernas y glúteos para conservar elequilibrio.
Al tratar de aprender esta actividad es importante trabajar con la ayuda de un compañero, Para que el ejecutante mantenga el equilibrio durante la realización del ejercicio y asi evitarlesiones por torceduras en el cuello o golpes ocasionados por alguna caída.
La ayuda consiste en tomarlos tobillos del ejecutante y, además de auxiliarle a conservar el
Equilibrio del cuerpo, seprocurará dirigirle la punta de los pies hacia arriba.


Una vez que el alumno sea capaz de realizar la vertical de cabeza sin ayuda, de beberá
Aprender a flexionar su cuerpo y pegar la barba al pechopara rodar al frente en bolita o
Posición C y así evitar lesiones


Mediante el control de los ejercicios de equilibrio, el practicante será capaz posteriormente
de ejecutar movimientosligados y con mayor grado de dificultad.


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