Vida Saludable
Páginas: 5 (1063 palabras)
Publicado: 19 de diciembre de 2012
Vida Saludable
La globalización conlleva innumerables beneficios desde diversos puntos de vista (económicos, comunicacionales, académicos, etc.) pero, desde el punto de vista de la salud, ha traído consigo varios problemas. La velocidad en que vivimos hoy en día, las mayores exigencias de productividad y la concentración población en grandes urbes hace que la mayoría de la población a nivelnacional e internacional tienda al sedentarismo, alimentación desbalanceada (en general, rica en calorías) y problemas psicosociales.
Vida saludable es un proyecto de vida permanente que debe trabajarse diariamente con actitudes y hechos concretos-, el cual se basa en acciones individuales que, al sumarse a las efectuadas por el resto de los miembros de la sociedad, promueve cambios en la forma dever y vivir la vida, los cuales tienden a perpetuarse a través de generaciones-
Aunque practicar buenos hábitos de salud no garantiza el gozar de una vida más larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida:
Consumir una dieta saludable y balanceadaHacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
Cuidar los dientes
Convivencia y dencanso
No fumar ni consumir drogas
No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo
La alimentación:
Como regla general, se deben escoger alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans, al igual que bajos en colesterol. Asimismo, se debe limitar la ingesta de azúcar,sal (sodio) y alcohol. Se recomienda consumir más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.
Ejercicio:
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, corazón y pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión. Algunos consejos parahacer ejercicio, pero algunas personas necesitan otras rutinas que deben ser consultadas a su Doctor:
Se debe hacer ejercicio gradualmente(Quizás una caminata rápida).
La persona debe ejercitarse lo bastante como para sudar durante el periodo de ejercicio, pero no tan fuerte que no pueda sostener una conversación.
Una duración de 20 a 30 minutos, 3 o 5 días a la semana. Debe incluirestiramientos antes y después del ejercicio, se debe comenzar lentamente, si duele mucho seguramente la persona se ha excedido.
Los ejercicios aeróbicos fortalecen los pulmones y el corazón y deben ser parte de la rutina para ponerse en forma. Ejemplos de estos ejercicios son, entre otros: caminar, correr, trotar, nadar, esquiar a campo traviesa, remar, saltar cuerda, bailar, deportes de raqueta y ciclismo.Para lograr mayor beneficio deben durar de 10 a 12 minutos ininterrumpidos.
Los ejercicios de fortaleza y flexibilidad también son importantes que ayudan a la persona a mantener la capacidad de realizar las actividades diarias.
Cuidado dental:
La buena higiene dental es esencial para mantener los dientes toda una vida y es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desdetemprana edad. Una buena higiene comprende:
Lavarse los dientes tres veces diarias y utilizar el hilo dental diariamente.
Utilizar una pasta dental con fluoruro.
Hacerse chequeos dentales regulares.
Limitar el consumo de azúcar.
Usar un cepillo de dientes con cerdas suaves (el cepillo dental debe reemplazarse apenas las cerdas comiencen a doblarse).
Pedirle al odontólogo instrucciones sobre elcorrecto cepillado y uso del hilo dental.
Saber que las pastas dentales que "controlan la placa" tienen poco o ningún efecto sobre la placa debajo de la encía y, por lo tanto, no brindan protección contra las enfermedades de la encía.
Manejo del estrés:
El estrés es normal. Puede ser un gran motivador para lograr hacer las cosas y en pequeñas dosis, puede incluso mejorar la salud. Sin...
La globalización conlleva innumerables beneficios desde diversos puntos de vista (económicos, comunicacionales, académicos, etc.) pero, desde el punto de vista de la salud, ha traído consigo varios problemas. La velocidad en que vivimos hoy en día, las mayores exigencias de productividad y la concentración población en grandes urbes hace que la mayoría de la población a nivelnacional e internacional tienda al sedentarismo, alimentación desbalanceada (en general, rica en calorías) y problemas psicosociales.
Vida saludable es un proyecto de vida permanente que debe trabajarse diariamente con actitudes y hechos concretos-, el cual se basa en acciones individuales que, al sumarse a las efectuadas por el resto de los miembros de la sociedad, promueve cambios en la forma dever y vivir la vida, los cuales tienden a perpetuarse a través de generaciones-
Aunque practicar buenos hábitos de salud no garantiza el gozar de una vida más larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida:
Consumir una dieta saludable y balanceadaHacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
Cuidar los dientes
Convivencia y dencanso
No fumar ni consumir drogas
No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo
La alimentación:
Como regla general, se deben escoger alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans, al igual que bajos en colesterol. Asimismo, se debe limitar la ingesta de azúcar,sal (sodio) y alcohol. Se recomienda consumir más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.
Ejercicio:
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, corazón y pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión. Algunos consejos parahacer ejercicio, pero algunas personas necesitan otras rutinas que deben ser consultadas a su Doctor:
Se debe hacer ejercicio gradualmente(Quizás una caminata rápida).
La persona debe ejercitarse lo bastante como para sudar durante el periodo de ejercicio, pero no tan fuerte que no pueda sostener una conversación.
Una duración de 20 a 30 minutos, 3 o 5 días a la semana. Debe incluirestiramientos antes y después del ejercicio, se debe comenzar lentamente, si duele mucho seguramente la persona se ha excedido.
Los ejercicios aeróbicos fortalecen los pulmones y el corazón y deben ser parte de la rutina para ponerse en forma. Ejemplos de estos ejercicios son, entre otros: caminar, correr, trotar, nadar, esquiar a campo traviesa, remar, saltar cuerda, bailar, deportes de raqueta y ciclismo.Para lograr mayor beneficio deben durar de 10 a 12 minutos ininterrumpidos.
Los ejercicios de fortaleza y flexibilidad también son importantes que ayudan a la persona a mantener la capacidad de realizar las actividades diarias.
Cuidado dental:
La buena higiene dental es esencial para mantener los dientes toda una vida y es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desdetemprana edad. Una buena higiene comprende:
Lavarse los dientes tres veces diarias y utilizar el hilo dental diariamente.
Utilizar una pasta dental con fluoruro.
Hacerse chequeos dentales regulares.
Limitar el consumo de azúcar.
Usar un cepillo de dientes con cerdas suaves (el cepillo dental debe reemplazarse apenas las cerdas comiencen a doblarse).
Pedirle al odontólogo instrucciones sobre elcorrecto cepillado y uso del hilo dental.
Saber que las pastas dentales que "controlan la placa" tienen poco o ningún efecto sobre la placa debajo de la encía y, por lo tanto, no brindan protección contra las enfermedades de la encía.
Manejo del estrés:
El estrés es normal. Puede ser un gran motivador para lograr hacer las cosas y en pequeñas dosis, puede incluso mejorar la salud. Sin...
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