voluntariado

Objetivo general: Lograr obtener resultados destacados en el periodo competitivo del deportista implicado.
Objetivo específico: Mejorar su resistencia, potencia, velocidad, y aspectos psicológicos frente a las competencias y lo que conllevan.
Deportista:
-Diego Ramírez: Kickboxing
Edad: 20 años Peso: 67 KG Estatura: 1.70
Entrenamiento: Personalizado y enAcademia.
Comenzando por realizar tests de capacidad aeróbica y aneróbica.
Test Naveta, Test de burpee, test de fartlek, y un round de sparring después del cual es tomada la frecuencia cardiaca del sujeto.
Sujeto está en optimas condiciones para realizar actividad física.
Se llevará a cabo un entrenamiento progresivo en las cargas.
Macrociclo de 10 meses
Periodo de base, o preparación general, 3Meses.
Marzo: objetivo específico, mejorar las capacidades aeróbicas del deportista y su gesto técnico en la ejecución de los movimientos.
Treino = entrenamiento.
Semana1
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Mañana



Treino

Treino

Tarde
diagnostico






Noche







Semana2
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
ViernesSábado
Domingo
Mañana
Cardio



Treino


Tarde


Treino


Treino

Noche
Treino






Semana3
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Mañana

Cardio



Cardio

Tarde



Treino



Noche

Treino


Treino


Semana4
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Mañana





Cardio

Tarde
TreinoTreino
Treino

Treino

Noche
Cardio






Abril: Mejorar la fuerza y potencia, mantener las capacidades aeróbicas.
Semana1
lunes
Martes
miércoles
jueves
Viernes
sábado
Domingo
Mañana
Musculación
Treino
Cardio
Treino
Cardio


Tarde





Treino

Noche



Musculacion



Semana2
l
M
m
j
v
s
D
Mañana

Treino

Treino
Cardio
Treino

TardeCardio





Noche
Musculación


Musculaci



Semana3
Lunes
Martes
Miércoles
jueves
viernes
sábado
Domingo
Mañana

Cardio

cardio

musculaci

Tarde
Treino



treino


Noche

Musculaci
Treino




Semana4
Lunes
Martes
Miércoles
jueves
Viernes
sábado
Domingo
Mañana
Treino
Treino
musculaci

treino
musculaci

Tarde







noche

cardiocardio




Mayo: Realizar el cardio y musculación en una sola sesión llamada acondicionamiento físico, y el entrenamiento será enfocado a la coordinación y combinaciones efectivas.
Semana1
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Mañana
Físico

Treino


treino

Tarde



Físico



Noche

Treino



físico

Semana2
Lunes
Martes
MiercolesJueves
Viernes
Sábado
Domingo
Mañana
treino
Físico
treino
Físico
Treino


Tarde







Noche





Treino

Semana3
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Mañana


Físico
treino
treino


Tarde
Treino



físico


Noche
Físico
Treino



Treino

Semana4
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Mañana
TreinoTreino

Treino
Treino


Tarde







Noche

Físico


Físico
Treino




Una vez finalizado el periodo base, o de preparación general, comienza la preparación específica.
Los aspectos que están fuertes y hay que reforzar, aquellos que están débiles y hay que mejorar, por lo cual haremos un incremento progresivo de las cargas, en los primeros meses pudimos ver un aumento desesiones para mejorar la técnica, la ejecución, cerciorarnos de que esté bien ejecutado el movimiento, y una mejora en resistencia y capacidad muscular, en resumen una buena ejecución de los ejercicios también. Ahora en esta fase de preparación específica, nos concentraremos en el ahorro de energía en la efectividad y eficacia, y ver a grandes rasgos una estrategia de combate, a la vez...