Whatever

COM S’HA DE FER UN ESCALFAMENT?

Un Escalfament té diferents fases, a cadascuna de les quals es fan uns tipus d’exercicis amb uns objectius determinats:



1ª fase: posada en marxa: ésel pas del repòs a l’activitat.

OBJECTIU:estimulació general i progressiva de l’organisme (sistema cardiovascular i respiratori) i augment de la temperatura corporal.

Elsdiferents exercicis s’han de fer suaument, amb una Intensitat mitja, corrent, saltant i movent totes les parts del cos. Aquí tens uns quants dibuixos d’exemple:2ª fase: Mobilitat articular: rotacions i girs de les diferents articulacions corporals ( coll, espatlles, colzes, canells, genolls, turmells...)OBJECTIU: disminuir la rigidesa i lubrificar les articulacions.



3ª fase: Estiraments: consisteix en mantenir posicions d’estirament muscular durant 20’’ aproximadament. Quanrealitzem els estiraments s’ha de notar una lleugera tensió, però sense dolor ja que llavors podríem provocar una lesió.


OBJECTIU: preparar el múscul per la contracció-relaxació.

Alfinal teniu un bon grapat d’exercicis per estirar i mobilitzar totes les parts del cos.


4ª fase: Exercicis genèrics: són exercicis similars a la primera fase però realitzats amb mésintensitat.
- Exercicis de força.
- Exercicis amb canvi de ritme.


OBJECTIU: posar la musculatura a punt.




5ª fase:Exercicis del teu Esport. L’escalfament EspecíficEn aquesta darrera part, un cop el cos ja està preparat per fer esforç físic de major Intensitat, és quan s’han de fer exercicis semblants a les accions que faràs a continuació al teu esport, peracabar de preparar els músculs i articulacions als moviments que faran, sempre evitant cansar-se excessivament per poder després rendir al màxim.

*Si després de l’escalfament hem de...