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Desayuno
Media mañana
Comida
Merienda
Cena
Media taza de leche
de vaca entera
Un yogur
Media taza de ensalada
de zanahoria cocida
y tomate con aceite de oliva
30 gr de queso fresco
opetit suisse
Media taza de pasta
con queso rallado
60 - 120 gr. de cereales
 sin azúcar
Media rebanada
de pan integral
80 - 100 gr. de pollo
a la plancha
Media taza de pera
cortada en cubitosTortilla francesa
de un huevo
Media taza de manzana
cortada en cubitos
Media taza de pera
cortada en cubitos
Media taza de arroz
con calabacín
a la plancha
Media rebanada
de pan integral
60- 100 gr. de espinacas
rehogadas con aceite

Ingredientes
250 gr. de carne picada
4 patatas grandes
1 cebolla
200 gr. de queso rallado
100 ml. de vino blanco
1 cucharada de harina
AceiteSal
Pimienta negra
Perejil
Preparación de las patatas rellenas de carne picada con queso
1. Precalentar el horno a 180º. Lavar bien las patatas (se pueden pelar o dejar con piel), cortarlas a lamitad a lo largo. 
2. Colocar en la bandeja del horno y asar durante unos 30 minutos, hasta que estén blandas al pincharlas. Vaciar el interior con un descorazonador u un cuchillo afilado y reservarlo.3. Picar muy fina la cebolla, poner una sartén con un chorrito de aceite en la sartén y echar la cebolla cuando esté caliente. Pochar a fuego medio unos minutos, hasta que esté transparente. 
4.Mezclar la carne picada con la pulpa de la patata, hacer un puré y añadirlo a la sartén.
5. Freír la carne con la cebolla, agregar el vino sal, pimienta y perejil al gusto y sofreír. Rellenar laspatatas asadas con la mezcla, espolvorear con queso rallado y hornear unos minutos (con el calor del horno sólo por arriba) para que se gratine, y servir.

Ingredientes:
300 gr. de fresas
Zumo de 1/2limón
2 cucharadas (sopera) de azúcar
Hielo
Consejos: para esta receta también se puede utlizar, en lugar de fresas, otros frutos rojos como las cerezas, frambuesas, arándanos, moras...
Cómo...