Ygyugbuin

Primer día
Desayuno: Manzanas, las que te apetezcan.
Comida: Manzanas, las que te apetezcan.
Cena: Manzanas, las que te apetezcan.
Beber dos litros de agua al día como mínimo.

Segundo díaDesayuno: Manzanas, las que quieras.
Comida: Una ensalada verde sin aderezo, sólo limón o vinagre con queso cottage, poca sal y 2 litros de agua durante el día.
Cena: Manzanas, las que quieras.Tercer día
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio.
Cena: Manzanas, las que quieras.Cuarto día
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin patatas, atún natural o cangrejo, aderezar con limón.Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada y canderel.

Quinto día
Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un panecillo integral.
Comida: Una ensalada de verduras crudas, ycarne asada, la que te apetezca.
Cena: Manzanas, las que quieras.

NO DUERMAS MUCHO Y HAS EJERCICIOS (MINIMO 3 HORAS AL DIA)

Desayuno: 1 vaso de zumo de fruta[->0] natural, 1 vaso de leche con2 cucharadas de avena y 1 infusión a elección.
Media mañana: 1 fruta a elección y 1 tostada de pan a elección untado con queso saborizado light[->1].
Almuerzo: 1 plato[->2] de pastas integrales con1 clase de verduras hervida a elección o 1 porción de carne a la plancha con 1 porción de ensalada de hojas[->3]verdes a elección y 1 porción de gelatina light.
Merienda: 1 infusión, 2 galletas desalvado o integrales light y 1 yogurt descremado con frutas o cereales.
Cena: 1 taza de caldo o sopa light, 1 porción de pescado o pollo a la plancha, 1 porción de verduras[->4] hervidas a elección, 1fruta cítrica a elección y 1 infusión a elección.



http://www.omcsalud.com/contenido/articulos/dimequecomes/calorias.html

http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.htm


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