L'escalfament

· QUÈ ÉS L’ESCALFAMENT:

L’escalfament és el conjunt d’activitats o exercicis que es realitzen
amb l’objectiu de preparar l’organisme per a posteriors esforços
més intensos sense sofrir caplesió i obtenir un millor rendiment.

· QUINS SÓN ELS OBJECTIUS DE L’ESCALFAMENT:

Els objectius d’un escalfament principalment són: prevenir
l’aparició de lesions i preparar físicament,psicològicament i
fisiològicament abans del començament d’una activitat.


· QUINS SÓN ELS EFECTES QUE ES PRODUEIXEN EN L’ORGANISME:

Al llarg de l’escalfament, s’eleva la freqüència cardíaca irespiratòria; són els efectes que es produeixen el l’organisme.


· PAUTES PER ELABORAR UN ESCALFAMENT CORRECTE:

- DURACIÓ: Un escalfament massa curt fa que la temperatura corporal pugi poc, mentre queun escalfament massa llarg pot originar una fatiga general perjudicial. Un escalfament general correcte per a nosaltres i amb les nostres condicions durarà al voltant de 10 minuts.

- INTENSITAT:L’escalfament ha de ser suau i progressiu. La
intensitat idònia en l’escalfament és la que ens manté amb una freqüència cardíaca entre 120 i 130 pulsacions per minut.

-ADAPTACIÓ: Depèn del’activitat física a la que va dirigida l’escalfament, haurem de realitzar un escalfament específic, utilitzant exercicis semblants a la tècnica de l’esport que es vol practicar.

-REPETICIONS: Hemd’evitar les repeticions excessives en un mateix exercici perquè podríem esgotar els músculs que hi actuen.

-PAUSES: En un escalfament no farem mai pauses totals entre exercicis, perquè baixaria lafreqüència cardíaca i amb això l’aportació de sang als músculs, baixant per tant la temperatura del cos. Si hem de fer alguna pausa, aquesta serà activa, caminant o realitzant suaus
moviments articularsque mantinguin el nostre organisme en activitat. Per tant, quan hagi acabat l’escalfament, no hem de deixar passar gaire temps abans de començar a realitzar l’exercici.


· PARTS DE...