PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA PARA MUJERES EMBARAZADAS DE 25 – 30 AÑOS

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA PARA MUJERES EMBARAZADAS DE
25 – 30 AÑOS
INTRODUCCION

La mujer de generación en generación enfrentó el embarazo, sin dejar de hacer sus actividades domesticas y laborales, labrar la tierra, impartir clases, dirigir empresas, cocinar cuidar a sus hijos, y seguir viviendo la vida al ritmo habitual ha sido el paradigma de cualquier embarazada.
¿Es nociva laactividad física durante el embarazo? El estar embarazada no incurre en ningún problema para realizar alguna actividad física, solo hay que tener las precauciones necesarias para poder llevar a cabo las actividades sin ningún riesgo.
La actividad física durante el embarazo resulta muy beneficiosa, no solo porque permite fortalecer el cuerpo en general, además los músculos que se utilizarán en elparto (abdomen, suelo pélvico, espalda) y aliviar las molestias típicas de esa etapa, sino también porque acompaña las progresivas y profundas transformaciones que se producen a lo largo de los nueve meses de gestación.
Durante el primer trimestre, las mujeres se han estado ejercitando antes del embarazo pueden seguir realizándolo son con alguna modificaciones disminuyendo las sesiones deentrenamiento y evitando traumatismos. Sin embargo las mujeres que han estado inactivas no es el mejor momento para iniciar una actividad física
Durante el segundo y tercer trimestre, se deberán buscar actividades que favorezcan la flexibilidad, la relajación, fuerza muscular y respiración. No es muy recomendable practicar natación durante las últimas tres semanas debido a las infecciones que puedancontraer.
CARACTERISTICAS DEL EMBARAZO.
El embarazo es un proceso fisiológico que desarrolla la mujer y que tiene un tiempo de duración aproximada de 9 meses (42 semanas) Este proceso se caracteriza por el aumento de tamaño de los órganos sexuales, el útero pasa de un peso aproximado de 30gramos a 700 gramos, mientras que las mamas adquieren un tamaño equivalente al doble del inicial.
Al mismotiempo la vagina crece y el tercio distal de la misma se ensancha.
El abdomen crece según van pasando las semanas de gestación, por lo que la función respiratoria se modifica por el crecimiento del útero que eleva la posición del diafragma y reduce la capacidad pulmonar que es el espacio de los pulmones para recibir aire, aumenta por esta razón la frecuencia respiratoria, por otro lado también sucedenmodificaciones cardiovasculares como el incremento progresivo del volumen plasmático (parte liquida de la sangre) y del volumen sistólico (cantidad de sangre que bombea el corazón durante una contracción) hasta el final del embarazo y en consecuencia aumento del gasto cardiaco y la redistribución del volumen plasmático hacia el útero y la placenta, riñones y la piel.
Durante esta etapa degestación las manifestaciones músculo esqueléticas más frecuentes se corresponden con el aumento del peso entre un 10 y un 25 %, que puede ocasionar sobrecargas articulares múltiples más acentuadas en las rodillas, adaptación postural secundaria al mayor tamaño del útero también desplazamiento del centro de gravedad del cuerpo, hacia atrás sobre los miembros inferiores aumento de la lordosis de lacolumnas vertebral, sobre carga lumbar y aumento de la base de sustentación lo que ocasiona cambios posturales y también en la de ambulación. Aparece la hiperlaxitud ligamentosa (ligamentos relajados y flojos) por el aumento de la secreción de la hormona relaxina v observándose esta manifestaciones con especialmente en las articulaciones de la pelvianas (sacra, iliaca y coccígea) En la composicióncorporal de la madre se nota un incremento de grasa materna durante el primer y segundo trimestre, la que tiende a estabilizarse en el tercer trimestre por el aumento del lactogeno placentario. La termorregulación es otro mecanismo que se modifica, en condiciones normales existe un gradiente de temperatura materno fetal de 0 a 5 º centígrados (la temperatura fetal es mayor que la materna) para...