2 ESO TOT 2013 14

L’ESCALFAMENT
L’Escalfament es defineix com l’activitat física moderada que prepara a
l’organisme per a realitzar posteriorment una activitat física d’intensitat
superior.
Quan l’organisme està en inactiu manté les seues funcions a nivells
mínims, la musculatura té un to molt baix, el cor batega lentament...
Les activitats d’escalfament provoquen una òptima activació
cardiovascular i respiratòriai també un augment de la temperatura
muscular. S’han de realitzar abans d’iniciar qualsevol activitat física.
L’escalfament permet un millor rendiment físic, psicològic, evita les
lesions i augmenta la motivació.

1

TIPUS D’ESCALFAMENT
Podem classificar l’escalfament en dos tipus:
Escalfament general: es aquell que s’ha de realitzar sempre. En ell
participa la major part dels sistemes i grupsmusculars de l’organisme.
Vàlid per a qualsevol activitat esportiva.
Escalfament específic: es aquell orientat a estimular els grups musculars
i qualitats físiques d’una modalitat esportiva concreta. Implica una fase
de treball amb èmfasi en la coordinació fina dels moviments musculars i
les habilitats complexes específiques que requereix la pràctica esportiva.

2

ESCALFAMENT: METODOLOGIA.
Ha detindre una duració aproximada de 10 a 20 minuts.
Ha de ser progressiu: de menys intensitat a més.
Ha de ser general: afectant a tot l’organisme.
VIDEO
1ª PART Exercicis de carrera.
El seu objectiu és incrementar les pulsacions, fer arribar més quantitat
de sang a l’interior del múscul. Deu durar 3/4 minuts. Deu incloure
carrera contínua i diverses formes de desplaçaments: avant, enrere, enziga-zaga, creuant les cames, amb diferents moviments de braços...

3

ESCALFAMENT: METODOLOGIA.
2ª PART Exercicis de mobilitat articular.
El seu objectiu és mobilitzar les articulacions. Es pretén preparar
l’organisme per a una activitat més intensa d’allò habitual. Durant 1/2
minuts es realitzen 7/8 exercicis de 8/10 repeticions en les articulacions
del turmell, genoll, maluc, espatlla, muscle, colze,canell i coll.
3ª PART Exercicis de flexibilitat.
El seu objectiu es estirar els músculs (augmenten la seua elasticitat i
poden treballar millor en activitats més intenses) Durant 2/3 minuts es
realitzen 6/8 exercicis de 10/12 segons de duració. Mínim 1 per cada
part de l’organisme. Les cames en necessiten sempre més.

4

ESCALFAMENT: METODOLOGIA.
4ª PART Exercicis generals de potenciació.
Es lapart més llarga de l’escalfament el seu objectiu és tornar a pujar
altre vegada l’activitat cardíaca, ja que en la part de la flexibilitat sempre
disminueixen un poc. I acabar de preparar els grups musculars per a
l’activitat posterior. La seua duració serà de 4/6 minuts i 10/12 exercicis.
En aquesta part es realitzen exercicis de desplaçaments i coordinació:
carrera lateral, carrera amb movimentde braços, carrera amb salts,
progressions...
En moltes ocasions per motius de temps en la sessió d’Educació Física
ens veiem obligats a combinar aquestes parts o a eliminar-ne alguna si
els professors ho considerem convenient.

5

CONTROL DE L’ACTIVITAT
FÍSICA
PER LES PULSACIONS
Quan realitzes activitat física com córrer, nadar o patinar, és convenient
conéixer si el ritme és el apropiat per alteu organisme. La manera més
fàcil de fer-ho es controlant la freqüència cardíaca.
És convenient saber les pulsacions en repòs, després de l’escalfament,
durant l’activitat física i després de realitzar l’activitat.
Com fer-ho: amb el dit índex i cor, no es pot utilitzar el dit polze. Es
poden prendre les pulsacions en el coll o baix del pit esquerre, posant
els dits directament sobre el cor. Elmés eficaç és prendre les pulsacions
durant 15 segons i multiplicar per 4 així sabrem la freqüència cardíaca
en un minut. El més fiable és utilitzar un pulsòmetre.

6

SABIES QUE…?

A l’hivern, l’escalfament és més important, ja que la temperatura
exterior és més baixa.
Hi ha una diferència entre la temperatura exterior del múscul que és de
36,5 graus i la interior que és de 39 graus.
Alguns...