2014 Manual de ejercicios de autobservación 1 Parte

2014

Manual de ejercicios de
autobservación
Primera parte

Asociación Canaria para el Desarrollo
de la Salud a través de la Atención

2014 Manual de ejercicios de autobservación
Título original: MANUAL DE EJERCICIOS DE AUTOBSERVACIÓN
Registro de la Propiedad Intelectual del Gobierno de Canarias, España
Número de asiento registral 00/2014/3512
Primera distribución Junio de 2014
Autores: Ph-D.Jaime Rojas Hernández.; Isabel Hernández Negrín, y José Esteban
Rojas Nieto
Colaboraciones: Ph-D. Domingo J. Quintana Hernández;
www.laatencionalpresente.com
2014 Traducción al inglés: Isabel Hernández Negrín.
Composición: Ángela María Botiel Reyes
Ilustraciones: Isabel Hernández Negrín.
Diseño: Elio Núñez
Videos asociados: Enrique Oropesa y Diego Roel.

Licencia Creative Commons

Consideramos alos conocimientos “propios” contenidos en este Manual, propiedad de
la Humanidad, encontrándose acogidos a la licencia Creative Commons, por lo que
usted es libre de:


Copiar, distribuir y comunicar públicamente esta obra

Bajo las condiciones siguientes:



Reconocimiento — Debe reconocer los créditos de la obra
No comercial
— No puede utilizar esta obra para fines comerciales.

2

2014Manual de ejercicios de autobservación

La atención al presente es un enfoque intencionado de la atención, que nos permite
observar, sin valoraciones, nuestras sensaciones corporales, emociones,
pensamientos y fenómenos externos, mientras los estamos viviendo.

3

2014 Manual de ejercicios de autobservación

La autobservación
La autobservación y el aprendizaje en mí mismo
En la autobservación loimportante es mantenerme orientado a la percepción de mi
mismo. Percepción que me permite observarme y aprender sobre mí.
Al practicar los ejercicios de autobservación tengo la oportunidad de observar y
comprender que en la identificación y apego a mis creencias, supuestos, juicios,
prejuicios y opiniones está el origen de mis conflictos.
Comprendo por mí mismo el origen de mis conflictos; losdescubro, no a través de
las explicaciones, ni teorías de otras personas ni de las interpretaciones que haga con
mi pensamiento, ni de las valoraciones que me aportan mis ideas, conocimientos,
enseñanzas y definiciones que también provienen del pensamiento, sino a través de
la observación directa de lo que estoy experimentando.
Cuando gracias a atender al presente se silencia mi pensamiento se da unacondición
necesaria para que observe, comprenda y supere mis conflictos. Quedo en relación
directa con la experiencia pues mi pensamiento deja de aportar información sobre lo
que reconoce.
Desde la quietud del pensamiento puedo comprenderme, observándome tal cual soy,
y ganando en claridad sobre mis reacciones, abierto a lo que surge, con sensibilidad y
afecto por mí mismo.

4

2014 Manual deejercicios de autobservación

La autobservación y el conflicto
El sentido, de ésta propuesta, de trabajo con la autobservación es conocerme a mí mismo y
resolver mis conflictos. En ambos casos preciso practicar la atención al presente y aprender
a calmar la actividad del pensamiento, liberándome de las imágenes que este produce cuando
no estoy atento al presente.
Para disolver la tensión queacompaña al conflicto he de aprender a observar la sensación
asociada a él de forma directa, sin enjuiciarla, sin evaluarla, sin valorarla, sin opinar. Es
decir sin la reacción del pensamiento.
Para resolver el conflicto he de comprender por observación, el mecanismo de su creación.
He de percibir de forma directa, el proceso de las reacciones que desembocan en mi
conflicto. He de hacerlo sin enjuiciar,evaluar, valorar u opinar, es decir libre del
pensamiento.
En ambos casos se trata de que observe la sensación del conflicto sin forzar, sin interferir,
sin resistirlo, sin nombrarlo, sin condenarlo ni aceptarlo, sin querer controlar ó cambiar lo
observado. Simplemente observando con amabilidad, mirando lo que experimento en
silencio. Simplemente cayendo en cuenta de cómo reacciona mi cuerpo,...