Actividad Fisica En La Tercera Edad

Proyecto de educación física para la tercera edad
Tema: Actividad física para la tercera edad

Fundamentación:
El proceso de envejecimiento de los seres vivos es natural, pero el hombre al tener conciencia del deterioro físico y psicológico lo vive con angustia. El comienzo de la tercera edad, no tiene un alcance general, ya que muchas veces ser viejo es una cuestión de salud y de actitud.Hay personas menores d 50 años que están enfermas o son pesimistas, y están en situación mucho peor que un saludable de 80 años. Sin embargo, a efecto de realizar una aproximación en vista a lo que ocurre normalmente podemos decir que se acepta que la tercera edad comienza alrededor de los 65 años.
La tercera edad va acompañada del retiro de la actividad laboral, pasando a integrar la denominadaclase pasiva. Muchos de ellos quedan viviendo solos o son internados en geriátricos afectando esto el estado anímico y a su vez repercutiendo en lo físico. Las enfermedades características de los adultos mayores son la Osteoporosis, la hipertensión arterial, los problemas cardiovasculares, alzhéimer, la artrosis, etc.
Es importante que se siga una saludable dieta alimenticia, pobre en grasas ycon abundancia de frutas y verduras, practicar en la medida de las posibilidades de cada uno actividad física y participar de reuniones sociales.

Planificación del proyecto:
Diseño de un proyecto:
Este proyecto esta dirigido a adultos de la tercera edad, con ganas de realizar actividades motrices de diversa índole, las clases estarían a cargo de las profesoras Monzón Angelina y Alvarez Eliana.Creemos conveniente realizarlas en lugares abiertos, como por ejemplo el Polideportivo Municipal, ya que las acciones son muy variadas e incluyen practicas deportivas.
Las clases se realizaran a la mañana debido a que es el momento en el que se encuentran con mas entusiasmo y dinámicos. La frecuencia semanal será de 2 dias, de una hora cada uno. Los cuales serán discontinuos para no fatigar aladulto.
Actividades:
Actividades básicas y gimnásticas
El objetivo es un acondicionamiento físico general. Se trabajará con movimientos globales de grandes grupos musculares. Dentro de este grupo se engloba la marcha, los desplazamientos, la carrera suave, gimnasia de mantenimiento, gimnasias suaves y el trabajo en gimnasia sin aparatos y con aparatos.
Algunos ejemplos de actividadesdirigidas que implican el trabajo de las actividades gimnásticas serían actividades tales como:
Ø Caminar
Ø Avanzar hacia delante con pasos largos
Ø Andar desordenadamente sin chocar
Ø Caminar entre líneas sinuosas
Ø En parejas, caminando uno al lado del otro
Ø Caminar hacia atrás
Ø Caminar lateralmente
Ø Combinación de pasos de marcha a caminar lateral
Ø Combinación de pasos en distintasdirecciones
Ø Combinación del caminar con formas variadas de paso
Movilidad articular y estiramiento muscular
A nivel articular no se pretende aumentar el grado de flexibilidad sino realizar una buena gimnasia de las articulaciones y mantener un nivel de amplitud natural de movimiento. A nivel muscular se debe ser más analítico. Dentro del abanico de posibilidades destacaremos el trabajo de lasarticulaciones más importantes de nuestra anatomía.
Ø Nudillos
Ø Muñeca
Ø Articulación del codo
Ø Articulación del brazo
Ø Parte superior de los hombros, omoplatos
Ø Articulaciones del pie y de la rodilla
Ø Articulación de la cadera
Reforzamiento muscular
El objetivo no debe ser el desarrollo de la fuerza sino un trabajo general que engloba también la fuerza-resistencia.
Ø Flexionar y estirarla parte superior del cuerpo
Ø Extensión lateral de la parte superior del cuerpo
Ø Estiramiento de la parte superior del cuerpo
Ø Movimiento de giro de cadera
Ø Flexión de la parte superior del cuerpo
Ø Trabajo de los músculos del abdomen
Ø Columna vertebral: cuello, zona dorsal, zona lumbar
Ø Métodos de entrenamiento de fuerza dinámica y entrenamiento de fuerza estática
Coordinación...