Actividad Fisica En Las Personas De La Tercera Edad

Introducción

Una de las principales preocupaciones de los científicos es con el envejecimiento de nuestras poblaciones. Sabemos que tanto en los países desarrollados como en los que están en vía de desarrollo existe una tendencia a aumentar la expectativa de vida al nacer y a que tengamos cada vez más personas mayores de 60 años de edad. Uno de los factores determinantes de los efectosdeleterios del envejecimiento es la disminución del nivel de actividad física. A medida que envejecemos nos volvemos mas sedentarios y este menor nivel de actividad hace con que perdamos capacidades y habilidades físicas. La principal estrategia para disminuir los efectos del envejecimiento esta por tanto en evitar la pérdida de actividad física que ocurre con la edad.

Actividad Física en Personasde la
Tercera Edad
* Definición de actividad física

Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento un montón de fenómenos a nivel corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza. La actividad física puede ser realizada de manera planeada y organizada o de manera espontánea o involuntaria,aunque en ambos casos los resultados son similares.
"una actividad física adaptada puede ayudar a la tercera edad con una mejor condición física y a tener una mejor vida

* Beneficios de La Actividad Física en la Tercera Edad.
Mejora la sensación de bienestar general.Mejora la salud física y psicológica global.Ayuda a mantener un estilo de vida independiente.Reduce el riesgo dedesarrollar ciertas enfermedades (alteraciones cardiacas, hipertensión etc.).Ayuda a controlar enfermedades como obesidad, diabetes, hipocolesterolemia. Ayuda a disminuir las consecuencias de ciertas discapacidades y puede favorecer el tratamiento de algunas patologías que cursan con dolor.Sin embargo es importante saber que muchos de estos beneficios requieren una participación regular y continua ypueden volverse rápidamente reversibles si se retorna a la inactividad. |
* ¿Qué formas de esfuerzo son las más adecuadas en esta edad?

Los programas de ejercicio para la tercera edad, ante todo, deben ser individualizados y dirigidos a trabajar las cualidades físicas entrenables en esta época de la vida; dichas cualidades son: * Resistencia * Es la forma de esfuerzo más importante para lapersona mayor, produciendo numerosos efectos beneficiosos para la salud. * El ejercicio físico de resistencia incluye aquellas actividades que exigen un esfuerzo continuado y de intensidad moderada. * Coordinación y flexibilidad * La coordinación de los movimientos tiene una gran relación con el cansancio que produce el ejercicio físico. Mejorando esta cualidad se puede conseguir un granahorro de oxígeno y prevenir numerosas lesiones. Lo mismo ocurre con la flexibilidad que se preserva y restaura con ejercicios que estimulan los movimientos en todo el recorrido de las articulaciones (rodillas, codos, muñecas etc.). * No tiene sentido trabajar cualidades físicas que ya no son adaptables a la edad, como es la velocidad máxima, pues además de producir una sobrecarga del aparatocardiovascular, también sobrecarga el aparato locomotor, tanto en el inicio del movimiento rápido como en el frenado; tampoco tiene sentido ejercitar fuerza-velocidad o fuerza máxima pues la sobrecarga cardiaca y los aumentos de tensión arterial que se producen son excesivos. * FuerzaEsto no invalida el desarrollo de una cierta fuerza muscular con ejercicios de mediana intensidad (por ejemploaquellos que permiten tararear una canción o hablar mientras se realizan).  La regla general es hacer ejercicio sólo hasta que uno se sienta incomodo, es decir hasta que la respiración se vuelve dificultosa, o cuando se altera la circulación o el cansancio afecta a la forma de realizar los ejercicios.En general se puede aconsejar una combinación de: * 70% de entrenamiento de resistencia. * 20% de...