Aerobico

DESARROLLO :
Definimos “Aeróbico” todo aquel ejercicio que es capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo, lo suficientemente largo, como para producir en nuestro cuerpo toda una serie de beneficios.
Aeróbico: gr. “aer” (aire). Hace referencia a todo lo relativo a los seres aeróbicos, que son aquellos que no pueden vivir si no es en presencia de oxígeno.Beneficios del ejercicio aeróbico
Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:
 Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia eincluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
 Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso (adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscularposible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
 Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg lasistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
 Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
 Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar unejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica.
 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, locual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.
 Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
 Reduce la mortalidad cardiovascular
 Aumentala reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social.

Haydos formas de entrenar esta capacidad: el entrenamiento contínuo y el entrenamiento discontínuo.
- Entrenamiento contínuo: Consiste en una sesión de ejercicios aeróbicos contínuos con intensidades entre bajas y moderadas sin intervalos de reposos. Sus actividades son las siguientes:
- Caminata, trote o la carrera y el ciclismo son los modos más populares de ésteentrenamiento. Los programas de ejercicios que usan estos modos ofrecen beneficios cardiovasculares.
- Danza aeróbica: es un modo popular de ejercicio que permite mejorar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria. Una sesión típica de danza aeróbica consiste de 8 a 10 minutos de estiramiento, ejercicios calisténicos y ejercicios de baja intensidad. Luego se...