aptitud fisica

Republica Bolivariana de Venezuela.
Ministerio del Poder Popular para la Educación.
U.E.P. Colegio San José.
4to Año Sección B.
Materia: Educación Física.

Integrantes: Profesor:
Diana Jerjo Juan CarlosZambrano
Alexandra Piñero
Mishelle Valencia
Guatire, 13 de Octubre del 2014.
ÍNDICE:
Puntos a tratar Pág.
Introducción … 1
Resistencia cardiorrespiratoria… 2-5
1.1Carrera continua1.2Carrera a intervalos
1.3Fartlek
1.4Cross country
Resistencia, potencia y fuerza muscular … 6-13
2.1Carreras de velocidad
2.2Carreras a intervalos
2.3Circuito de entrenamiento
2.4Trabajos con pesas y aparatos
Flexibilidad… 14-20
3.1Movilidad articular y elongación muscular
Individual
Pareja
Con implementos
Volumen e intensidad de las cargas del trabajo físico … 21
Procesos energéticos para el trabajo físico … 22
5.1 Anaeróbico aláctico
5.2 Anaeróbico láctico5.3 Aeróbico
6. Relación entre actividad física y frecuencia cardiaca … 23
Conclusión … 24

INTRODUCCIÓN:
La educación física es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de vista pedagógico,ayuda a la formación integral del ser humano. Además de que ayuda a mantener las articulaciones flexibles, un mejor funcionamiento del corazón y el control del peso corporal.
Para realizar algún tipo de ejercicio o actividad física se necesita conocer algunos conceptos básicos, en el cual se dará a explicar en el siguiente trabajo. Específicamente se basará en la resistencia cardiorrespiratoriao aptitud aeróbica, explicando algunos ejercicios aeróbicos, tales como, carrera continua, carrera a intervalos, el fartlek y el Cross country. Igualmente se conocerán las características de las carreras de velocidad, carrera de intervalos, circuito de entrenamiento, trabajos con pesas y aparatos, donde interviene la resistencia, potencia y fuerza muscular, que también serán explicadas con susdiversos tipos.
Antes de hacer una actividad física se debe hacer un estiramiento o calentamiento para los músculos (flexibilidad), se puede realizar de manera individual, con algún acompañante o con distintos implementos útiles para este tipo de ejercicio. Para desarrollar las capacidades físicas condicionales y coordinativas, así como la flexibilidad es necesario utilizar como vía fundamental lacarga física, en la cual sus componentes son el volumen y la intensidad, donde serán explicados de manera más amplia.
Igualmente se dará un conocimiento acerca de los procesos energéticos para el trabajo muscular, tales como, el anaeróbico aláctico, anaeróbico láctico y el aeróbico.
Para concluir, se explicará la relación existente entre la actividad física y la frecuencia cardiaca, las cualesson de vital importancia para conocer su ritmo cardiaco y los ejercicios que se pueden realizar dependiendo del pulso de cada individuo.
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RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:
La resistencia cardiorrespiratoria, también conocida como aptitud cardiovascular o aptitud aeróbica, es un componente esencial para la condición física y la buena salud en general. Específicamente, la resistencia...