Beneficios de la actividad fisica

A nivel orgánico – funcional podemos remarcar que los beneficios de la actividad física son:

CARDÍACO:

- El corazón se fortalece
- La Frecuencia cardiaca y la presión arterial disminuyen
- Atenuar síntomas
- Prevenir enfermedades
- Reduce el riesgo de ataques cardíacos
- Resistencia orgánica
- Mejora la circulación

RESPIRATORIO

- Los pulmones aumentan su capacidad y se hacenelásticos.
- Mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios
- Favorece al intercambio de gases.

ESQUELÉTICO - MUSCULAR

- Mejora el sistema óseo
- Atenúa la osteoporosis, reduciendo dolor, rigidez y discapacidad.
- Fortalece músculos, tendones y ligamentos.
- Mejora la postura.
- Mantener el equilibrio
- Mejora la movilidad articular y la elasticidad.
- Mayor coordinación
-Capacidad de reacción
- Incrementa la fuerza.

PSIQUICO:

- Fuerza de voluntad y autocontrol
- Disminución de la ansiedad
- Disminución de la agresividad y de la depresión
- Estimula la creatividad
- Capacidad afectiva
- Mejora la memoria.

Incidencia de la actividad física en el sistema respiratorio.
Disminuye la frecuencia cardíaca con lo cual el corazón se cansa menos al realizar unaactividad. Estando en reposo, evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) en las paredes de las arterias y aumenta su elasticidad, mejora la circulación.
• Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración, amplía el volumen de la respiración disminuyendo el número de respiraciones por minuto, etc. y, engeneral, mejora la actividad respiratoria.

Pautas para una adecuada alimentación:
• Respetar las cuatro comidas
¿Por qué debemos comer cuatro veces al día? (desayuno - almuerzo - merienda - cena y en lo posible hacer colaciones a media mañana y tarde).
Muchas personas creen que para 'mantener la línea' o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar lacena o el desayuno, lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados.
Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena elsobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal.
Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltear alguna comida.
Si distribuimos la energía a lo largo del día con las cuatro comidas nuestro metabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.
1. Comer granvariedad de alimentos.
El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales. Para mayor referencia, vea la pirámide nutricional.
2. Tratar de mantener el peso ideal.
A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Porello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.
3. Evitar los excesos de grasa saturada.
La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:
o Escoger carnes magras
o Comer pescados y aves
o Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)
o Cocinar a laplancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos
o Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol)
o Limitar el consumo de manteca o margarina.
o Consumir lácteos descremados
o Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado.
o Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena..
4. Comer alimentos con suficiente fibra vegetal....