Breaks meditaci n 10 minutos

Breaks meditación 10 minutos
por: Trista Thorp
Cuando los niños reciben demasiado ruidoso, se les da los tiempos de espera. Independientemente de por qué los padres y los maestros administran un tiempo de espera, que es en última instancia la intención de ayudar a los niños más lento, vuelva a conectar con el momento presente, y comenzar de nuevo. Es un reinicio que ayuda a los niños volver aentrar en el patio de recreo de la vida un poco más despacio y con mayor conciencia de sus actos.
Los adultos también pueden beneficiarse de un reajuste periódico. Aunque la mayoría de la gente se mueve tan rápidamente a través de días de ritmo rápido, plazos determinados que a menudo descuidan su propia salud y bienestar. Para ayudar a reducir la velocidad, vuelva a conectar a ti mismo y tus metas,y tomar decisiones más conscientes y deliberadas, trate de tomar un descanso periódico recalibrar.
Pruebe estos rápidos rompe-o 10 minutos de meditación "INS tiempo": para ayudarle a restablecer. Gire a través de ellos en función de sus necesidades actuales. Establecer un temporizador de 8 a 10 minutos antes de comenzar cada uno. Bono: estas meditaciones pueden extenderse a períodos de 20 a 30minutos más si los encuentras agradable.
Meditación de conexión a tierra
Esta meditación, según lo enseñado por Michael Brown en su libro El Proceso de la Presencia , es ideal para que la conexión a tierra en el momento presente, cuando la vida empieza a ser un poco fuera de control. Cuando se captura lo está jalando en demasiadas direcciones, esto le ayudará a anclar al momento presente antes dereanudar sus actividades diarias.
Instrucciones:
1. Dondequiera que estés en, toma un asiento, cierra los ojos, y establecerse en su cuerpo.
2. Tomar conciencia de su respiración.
3. Tome nota de lo que está sintiendo en ese momento y centrar su pensamiento en su inhalación y exhalación.
4. Comienzo con el mantra de puesta a tierra: "Estoy aquí, ahora, en este".
5. A medida que siga su respiración,pensar en silencio "I."
6. A medida que siga su respiración, en silencio pensar "am".
7. A medida que siga su respiración, en silencio pensar "aquí".
8. A medida que siga su respiración, en silencio pensar "ahora".
9. A medida que siga su respiración, en silencio pensar "en".
10. A medida que siga su respiración, en silencio pensar "esto".
11. Cuando suene la alarma, abra lentamente los ojos,tomar un par de momentos para centrarse y seguir con su día.

Meditación de atención plena
Una de las más antiguas meditaciones budistas Zen es una práctica basada en la conciencia donde te conviertes en el observador de sonidos, sensaciones, imágenes, sentimientos y pensamientos. Esta meditación ayuda a enfocar su atención, que cultiva la conciencia de que en última instancia conduce a convertirse enconsciente de cómo usted está eligiendo para interpretar sus experiencias. A partir de ahí, se desarrolla la capacidad de tomar decisiones más conscientes en su vida.
Instrucciones:
1. Dondequiera que estés en, toma un asiento, cierra los ojos, y tomar conciencia de su entorno.
2. Preste atención a su respiración.
3. Tome nota de lo que está sintiendo en ese momento.
4. Enfoque su conciencia enlos sonidos (2 minutos).
5. A continuación, centrar tu atención en las sensaciones (2 minutos).
6. Entonces enfoque su conciencia en las imágenes (2 minutos).
7. Entonces enfoque su conciencia en los sentimientos (2 minutos).
8. Por último, enfoque su conciencia en sus pensamientos (2 minutos).
9. Al final, abra lentamente los ojos, tomar un par de momentos para centrarse, y luego continuar con sudía.
Meditación Metta o Amor-Amabilidad
Esta meditación es un método para desarrollar la compasión y es un gran día para usar cuando estás en un lugar de sentirse desafiados por, o frustrado consigo mismo y / o de otra persona. La bondad amorosa, o Metta , como se le llama en la lengua pali, es incondicional, amor, un amor inclusivo con sabiduría. No tiene condiciones. No depende de si alguien...