capacidad aerobica y potencia anaerobica

CAPACIDAD AEROBICA
Se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y conuna recuperación rápida.
Fisiológicamente significa la habilidad del individuo para tomar (respiración), transportar (cardiovascular) y utilizar (enzimas aeróbicas) oxígeno durante ejerciciosvigorosos y prolongados (ejercicios aeróbicos).
POTENCIA ANAEROBICA
Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal deenergía se provee con un suministro de oxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia.

Ejercicios de capacidad aeróbica:
Aerobicos con Step - Unaactivida física que principalmente se enfoca en las piernas y gluteos. Puede quemar 400 calorias en 30 minutos.
Montar bicicleta – Se puede realizar en una bicicleta estacionaria o a las afueras. Puedequemar entre 250 a 500 calorias en 30 minutos dependiendo de la resistencia y rapidez.
Nadar – Un ejercicio de bajo impacto y muy recomendado para las personas que tienen problemas con lasarticulaciones tales como las rodillas. Puede quemar 400 calorias en 30 minutos.
Racquetball (Squash) – Los movimientos rapidos de este deporte lo hacen una excelente actividad física. Puede quemar 400calorias en 30 minutos.
Escalar – No sólo ayuda a quemar calorias pero también estimula la fuerza en los brazos y piernas. Puede quemar 380 calorias en 30 minutos.
Caminar – Una muy buena actividadfísica que te mantiene saludable y feliz. Puede quemar 180 calorias en 30 minutos.
Ejercicios de potencia anaeróbica:
Aeróbic
Es un método de entrenamiento para la resistencia aeróbica. También ayuda amejorar la flexibilidad y la coordinación. Todos los ejercicios que se realizan se hacen al ritmo de una música.
Interval training
Se basa en la aplicación del sistema interválido. Debe...