Como crecer en 3 semana

DIETA


Régimen Alimenticio AF5 (Semana 1) 

DESAYUNO 
Leche desnata, Café o Infusión (todo con sacarina). 
½ tostada integral con aceite de oliva o margarina. 
(Como consejo, y si sois muy dulzones, me aconseja echar un sobre de azucar sobre la tostada de aceite) 

MEDIA MAÑANA Y MERIENDA 
Elegir entre: 
- 1 Pieza de fruta 
- 1 Yogur desnatado. (Los que ponen 0% materia grasa sonmejores). 
- 1 Vaso de leche desnatada. 

ALMUERZO 
1º Plato (Elegir una de las dos cosas para primer plato) 
- -Verdura: Apio, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, pepino, calabaza, calabacín, coliflor, coles, pimiento y tomate. 
- Caldo desgrasado. 
2º Plato (Elegir una de las opciones) 
- Carne (no cerdo) a la plancha. (No estofada, ni a la salsa). (Nos aconseja la carne de conejo,pollo y avestruz como las más adecuadas). 
- Pescado no frito (blanco y azul). 
- Marisco. 
- Fiambre (Jamón de York, Pavo y Chopped de Ternera) 
- Huevos (Máximo 4 por semana) 
- 2 piezas de frutas. 

CENA 
Elegir dos cosas del segundo plato del almuerzo. 
Frutas prohibidas: Platano, Uva, Chirimoya, Brevas, higos y frutas tropicales, menos el kiwi y la piña (ya sea natural o en su jugo). Régimen Alimenticio Afr35 (Semana 2) 

DESAYUNO 
Leche desnata, Café o Infusión (todo con sacarina). 
½ tostada integral con aceite de oliva o margarina. 
(Como consejo, y si sois muy dulzones, me aconseja echar un sobre de azucar sobre la tostada de aceite) 
MEDIA MAÑANA 
Elegir entre: 
- 1 Pieza de fruta 

ALMUERZO 
1º Plato (Elegir una de las dos cosas para primer plato) 
--Verdura: Apio, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, pepino, calabaza, calabacín, coliflor, coles, pimiento, tomate, acelga berenjena, brocoli, champiñones, judías verdes, puerro, setas, alcachofas. 
- Caldo desgrasado. 
2º Plato (Elegir una de las opciones) 
- Carne (no cerdo) a la plancha. (No estofada, ni a la salsa). (Nos aconseja la carne de conejo, pollo y avestruz como las másadecuadas). 
- Pescado no frito (blanco y azul). 
- Marisco.
 
MERIENDA 
- 1 Yogur desnatado. 

CENA 
Elegir dos o tres cosas de las posibilidades siguientes: 
- 1 huevo. 
- 1 pieza de fruta. 
- 1 yogur desnatado. 
- Queso fresco. 
- Ensalada de lechuga y tomate. 
- 1 lata de conserva. 
- 3 lonchas de jamón de york. 
Frutas prohibidas: Platano, Uva, Chirimoya, Brevas, higos y frutastropicales, menos el kiwi y la piña (ya sea natural o en su jugo). 



Régimen Alimenticio H22p1f (Semana 3) 

DESAYUNO 
Leche desnata, Café o Infusión (todo con sacarina). 
½ tostada integral con aceite de oliva o margarina. 
(Como consejo, y si sois muy dulzones, me aconseja echar un sobre de azucar sobre la tostada de aceite) 

MEDIA MAÑANA Y MERIENDA 
Elegir entre: 
- Jamón Serrano,York, Caña de lomo o pavo. 
- 1 Conserva (en aceite o escabeche). 
- 1 Pieza de fruta. 

ALMUERZO Y CENA 
1º Plato (Elegir una de las dos cosas para primer plato) 
- -Verdura: Apio, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, pepino, calabaza, calabacín, coliflor, coles, pimiento y tomate. 
- Caldo desgrasado. 
2º Plato (Elegir una de las opciones) 
- Carne (no abusar del cerdo) a la plancha.(No estofada, ni a la salsa). (Nos aconseja la carne de conejo, pollo y avestruz como las más adecuadas). 
- Pescado no frito (blanco y azul). 
- Marisco (de cáscara). 
- Hígado. 
- Huevos (Máximo 4 por semana) 
Frutas prohibidas: Platano, Uva, Chirimoya, Brevas, higos y frutas tropicales, menos el kiwi y la piña (ya sea natural o en su jugo). 








Régimen Alimenticio AF4 (Semana4) 

DESAYUNO 
Leche desnata, Café o Infusión (todo con sacarina). 
½ tostada integral con aceite de oliva o margarina. 
(Como consejo, y si sois muy dulzones, me aconseja echar un sobre de azucar sobre la tostada de aceite) 

MEDIA MAÑANA Y MERIENDA 
Elegir entre: 
- 1 Pieza de fruta 
- 1 Yogur desnatado. (Los que ponen 0% materia grasa son mejores). 
- 1 Vaso de leche desnatada. ...