Como Superar Temores

Como superar temores y preocupaciones
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- Comienza por aceptar tus miedos.
 El aceptar tus miedos y preocupaciones es el primer paso para liberarte de ellos. No debes sentir vergüenza ni culpa por tener miedo. Así serás capaz de hablarlo con tus padres, tu profesor o algún amigo, que podrán ayudarte.

- Piensa cosas positivas. 
Para ello, debes aprender a detener tu pensamientocuando detectes que estás diciéndote a ti mismo cosas negativas (“no voy a ser capaz”, “esa situación es horrible”…). En ese momento grita interiormente “¡ALTO¡”, y sustituye dichos mensajes por | * | * |

Pensamientos positivos (“voy a conseguirlo”, “la situación es difícil, pero podré con ella”…) * - En vez de preocuparte, haz algo divertido. 
Pensar en algo agradable, hacer algoque te guste (coger la bici, leer un comic, jugar a la videoconsola..) hará que te olvides de tus preocupaciones.

- Haz ejercicio. 
Con el ejercicio físico tu cuerpo estará más relajado y dará salida al exceso de tensión que producen el miedo y las preocupaciones, y además tu mente funcionará mejor. 

- Lleva una dieta equilibrada.
 Come abundante fruta y verdura y no abuses de los dulcesni de las bebidas con cafeína

- Respira profundamente.
 Cuando estamos nerviosos respiramos rápido y superficialmente, porque solo llenamos la parte superior de los pulmones. Tú puedes mejorar la respiración, haciéndola lenta y profunda. Para eso debes llenar los pulmones lentamente hasta el fondo y luego echar el aire también lentamente. A la vez que exhalas el aire piensa en que expulsas conél los miedos y las cosas que te preocupan.

- utiliza la relajación. 
No se puede tener miedo y estar relajado a la vez. Por eso, si aprendes a relajarte podrás contrarrestar las sensaciones de miedo y te ayudará a acercarte o superar la situación temida. Un método muy fácil de relajar los músculos es el de concentrarse en una parte del cuerpo (por ejemplo el brazo) y apretar la mano fuertedurante unos segundos para sentir la tensión de los músculos del brazo; en cuanto dejes de apretar notarás el alivio y la sensación de relajación en el brazo. Tendrías que repetirlo una o dos veces y hacer lo mismo con todas las partes del cuerpo.

- Imagínate una escena agradable. 
Si ya sabes respirar lentamente y relajar tus músculos, intenta imaginar una escena agradable y que te proporcionatranquilidad (por ejemplo, que estás tumbado en una playa tranquila, notando la calidez de los rayos del sol sobre tu cuerpo, o que estás viajando encima de una nube, flotando en el aire, mientras el viento se lleva tus preocupaciones…).

- Lleva un diario.
 Escribir sobre lo que vas sintiendo, las estrategias que mas te ayudan, o simplemente escribir lo que debes decirte a ti mismo cuandosientas miedo o preocupaciones te será también de gran ayuda, porque entenderás mejor lo que te pasa y cómo puedes mejorar.
 
- No temas hablar de tus miedos.
Es probable que otras personas (amigos o adultos) quieran que dejes de sentir miedo y actúes de una manera más decidida y valiente. Tu puedes contestarle que todos podemos tener algún miedo y que no hay motivo para ocultarlo * - Utiliza lade sensibilización. 
Muchas veces evitamos el pensar en nuestros miedos, porque así no sentimos más seguros. ¿Y si hiciéramos lo contrario?. Por ejemplo, prueba a repetir muchas veces: “Me dan miedo los perros… me dan miedo los perros…”. Escríbelo también muchas veces. Tal vez descubras que esas palabras no te asustan tanto, o llegues a ver la situación de otra manera.
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- Es mejorprevenir. 
A veces podemos evitar que se den situaciones que nos provoquen miedo. Por ejemplo, un niño que tiene miedo a las pesadillas, no debería ver antes de acostarse películas que le puedan asustar, ni debería cenar comidas picantes o tomar bebidas con cafeína. |
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