CUERDA
En cada práctica añade 2 series, hasta completar12.
2 Empieza con 6 series de 30 segundos, con intervalos de reposo de 10 segundos entre cada una.
En cada práctica añade 2 series, hastacompletar 12.
3 Empieza con 5 series de 45 segundos, con intervalos de reposo de 15 segundos entre cada una.
En cada práctica añade 1 serie,hasta completar 12.
4 Empieza con 6 series de un minuto, con intervalos de reposo de 30 segundos entre cada una.
En cada práctica añade unaserie, hasta llegar a 12.
5 Empieza con 4 series de dos minutos, con intervalos de reposo de 30 segundos entre cada una.
En cada práctica añadeuna serie, hasta llegar a 8.
6 Empieza con 4 series de tres minutos, con intervalos de reposo de 30 segundos entre cada una.
En cada prácticaañade una serie, hasta llegar a 8.
7 Empieza con 4 series de cuatro minutos, con intervalos de reposo de 30 segundos entre cada una.
En cadapráctica añade una serie, hasta completar 8
Si llegaste a este nivel quiere decir que eres un gran atleta, te felicito, tu capacidad cardio respiratoria esasombrosa, al igual que la fuerza de tus piernas
8 Sostén el ejercicio durante 10 minutos y luego descansa de 2 a 3 minutos.
La meta escompletar 3 series de 10 minutos de ejercicio continuo.
Recuerda que el progreso debe ser lento para evitar lesiones y dolores musculares innecesarios.
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