Deportesss

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Universidad De Falcón “UDEFA”
Catedra: Educ.Fisica















Integrantes:
Andres Sibada
C.I.: 26.790.259
Kelvis Herrera
C.I.: 26.057.465
Oduardo Cumare
C.I.:




Métodos de entrenamiento para desarrollar las capacidades físicas básicas:
 El desarrollo de las capacidades físicas básicas es uno de loselementos a tener muy en cuenta dentro de la preparación física actual. Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos, actividades y ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la condición física del deportista.


1. Resistencia:
La resistencia es quizá la capacidad donde más fácil resulta encuadrar los métodos utilizados para su desarrollo. Para el desarrollo de laresistencia podemos hablar de diferentes sistemas:
A) Sistemas continuos. El estimulo de carga es ininterrumpido.
B) Sistemas fraccionados. La carga es dividida en varios estímulos sucesivos con pausas intermedias. Estos a su vez se pueden dividir en otros dos tipos:
Interválicos: pausa incompleta.
Repeticiones: pausas completas o casi completas entre estímulos.
Pasamos a continuación a describir másdetalladamente los métodos más utilizados por cada uno de los sistemas explicados:
Métodos continuos:
Método de carrera continua.

Es quizás el método más utilizado para desarrollar la resistencia general o aeróbica por su eficacia y sencillez. Se recorren grandes distancias según la edad y el grado de entrenamiento, tratando de no sobrepasar las 150 p/m. El único problema que presenta, es sumonotonía.

Intensidad ligera: 30 - 60%.
Ritmo constante de ejecución.
Frecuencia cardiaca: 140 - 150 pulsaciones por minuto (p/m).
Volumen: depende del deporte, del individuo y del periodo de entrenamiento.


Fartlek.
Método para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo de la intensidad del esfuerzo, es un juego de ritmos diferentes, Tiene intensidad variada, alternando lasdistancias y los ritmos sobre un terreno también variado. Generalmente se recorren de 1.000 a 3.000 metros, intercalando diferentes intensidades.
Lo ideal es que se realice en terreno boscoso con desniveles no demasiado pronunciados y que sea la apetencia para correr del propio sujeto y los desniveles del terreno los que marquen la duración y los cambios de ritmo respectivamente.
Entrenamiento total.Este consiste básicamente en:
Carrera continúa a ritmo moderado.
Cambios de ritmo.
Ejercicios diversos, para desarrollar diferentes habilidades.
En resumen podemos decir que es una mezcla de carrera continua, fartlek y ejercicios. Este método nos vale para desarrollar también la fuerza resistencia y explosiva, dependiendo los ejercicios que desarrollemos.
Métodos fraccionados.
De los métodosfraccionados nos vamos a centrar en el más importante:
Interval Training.
Actividad fraccionaria en la cual los efectos se producen durante la recuperación y no durante los esfuerzos. Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima, entre el 75 y el 90% de las posibilidades del sujeto, separadas por pausas de descanso incompletas. Para empezar una nueva repetición, la persona debe hallarseentre 120 - 140 p/min. Desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica según la variante que se utilice.


2. Fuerza:
Entrenamiento en circuito.
El método más utilizado y apropiado para los objetivos que buscamos es el entrenamiento en circuito, que nació como alternativa para el trabajo de la fuerza-resistencia en espacios pequeños y generalmente cerrados.
Características principales:
Aplicableen todo tipo de edades y en cualquier época del año.
Aprender previamente los ejercicios. Buscar ejercicios sencillos.
Cada actividad ocupa un lugar llamado estación (de 6 a 12 estaciones por circuito).
Podemos trabajar con un número fijo de repeticiones o un tiempo fijo por estación.
En cada estación, la actividad se repite un número de veces determinado dependiendo del tipo de fuerza que...