Descanso entre temporadas

Descansar entre Temporadas



Por Jordi Pascual Sales.
Llegados a este punto de la temporada las competiciones empiezan a escasear, llevamos casi un año entrenando y nuestro cuerpo y cabeza nos piden un respiro, pero ¿es necesario descansar?.
Los triatletas que llevan poco tiempo en este mundo, con una “extramotivación” por mejorar y comprobar sus progresos creen que es perder el tiempo, laforma deportiva y tirar al traste todo lo conseguido durante la temporada. En cambio, los que llevamos más tiempo conocemos la rutina de cada temporada, nos conocemos y sabemos que debemos hacer en cada momento.
El descanso total será más o menos recomendable en función del nivel, la implicación deportiva y la edad, por ello no podemos generalizar el periodo de descanso entre temporada, aunquesí se recomienda al 100% una desconexión psico-fisiológica después de la última competición de la temporada. Podemos estructurar el descanso de diferentes formas, un parón total nos ayudará a desconectar de la rutina del entrenamiento, podemos también practicar otras actividades que durante la temporada nos es difícil encontrar tiempo para ello o que nos puedan lesionar y tirar al traste losentrenamientos.
Y ¿Cuánto tiempo debo descansar? Como he comentado anteriormente, es difícil generalizar unas pautas de descanso, si descansamos totalmente el cuerpo y la mente será las que te pidan volver a la rutina del entrenamiento diario, suele oscilar entre 2, 3 e incluso 4 semanas lo recomendable, en función de la implicación de la temporada pasada, horas de entrenamiento, número decompeticiones, stress trabajo – entrenamiento, horas de sueño y la edad del deportista, a más edad más nos va a costar encontrar el punto de forma que teníamos la temporada pasada, por lo que con 1 o 2 semanas será suficiente.
En el caso de no descansar totalmente busca otras formas de entrenar, apúntate a un cursillo de natación para trabajar la técnica, los estilos y no buscar marcas o tiempos en cadaentrenamiento, con esllo mejorarás tu sensibilidad al agua, disfruta de las salidas en bici que podrás cambiar por la BTT y caminar – correr por el monte, e incluso senderismo.
A continuación os presento unos ejemplos de cómo estructuran el descanso 3 triatletas de alto nivel y el entrenador del que es ahora mismo el mejor club de España.
Pedro Miguel Reig (9º Cto Mundo élite LD 2012): Hace trestemporadas que vengo descansando prácticamente un mes, creo que me sienta fenomenal. Sólo hay que pensar que nos pasamos 10, 11 incluso 12 meses entrenando, compitiendo y viajando. Particularmente me tomo el descanso tan enserio como un entrenamiento y me olvido de todo lo que rodea al triatlón. A medida que pasan los días siento que mi cuerpo va descansando, pero no es hasta los 20 – 25 días que lamemoria de mis articulaciones, tendones y músculos hacen un resset y me siento una persona “normal”, y lo más importante la memoria nerviosa, esa que se ocupa de sufrir hace lo mismo. Nada de lo que ha sucedido la temporada pasada queda en mi mente. Fresco como una rosa y preparado para volver a empezar. Durante este periodo me encanta andar por la montaña y disfrutar de la naturaleza.
RamónEjeda (5º Cto de España élite, triatleta internacional): El periodo de descanso total suele ser de unas 3 semanas aunque varía de unas temporadas a otras, ya que a veces mi cuerpo necesita mayor descanso por múltiples factores como lesiones, fatiga o por una temporada muy estresante. En este periodo no suelo hacer deporte relacionado con el triatlón y sí otras actividades que durante la temporada noencuentro momento o me da miedo por riesgo de lesión. También descuido de forma total la alimentación que si bien, por mi constitución no tengo la necesidad de llevarla muy a rajatabla, aunque si la cuido en cuanto a la ingesta de grasas saturadas. En definitiva son 3 semanas que dejo de ser triatleta de manera total y unas cuantas más de manera parcial donde trato que el entrenamiento no evite...