Diferentes Aerobicos

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del poder popular para la Educación.
E.T.A.V Cristóbal Rojas
5to ´´A´´ Gráficas.
Catedra: Educación Física.








DIFERENTES AEROBICOS.







Nombre del alumno: Nombre del docente:
Osorio Luis Fernando.

Ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico es el ejerciciofísico que necesita de la respiración.
Abarca los ejercicios más comunes como caminar, trotar, bailar, esquiar, pedalear, etc. Tienen por objetivo conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno.
Beneficios del ejercicio aeróbico:
1) Reduce la grasa subcutánea localizadaentre los músculos, dado que la utiliza como combustible o fuente principal de energía. Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una dieta correcta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
2) Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja),disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
3) Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
4) Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cual provienede la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica.
5) Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno, no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en una mayor capacidad para realizaresfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y las funciones mentales superiores.
6) Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
7) Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo defracturas.
8) Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.
Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes delos carbohidratos y de los azúcares como combustible, cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo, lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al terminar el ejercicio, parece que el organismo dejara un tiempo más prendido eseotro generador, contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal.
Para ejercitarse correctamente:
1) Conserve un nivel de hidratación adecuado, ingiriendo alrededor de un litro y medio de agua antes, durante y después del ejercicio. Debe saberse que la tasa de absorción del intestino es de unos 200 ml (vaso de agua) cada cuarto de hora. Beber mucha agua en un periodo corto de tiempo puedegenerar molestias intestinales (típico dolor del costado).
2) Para alcanzar buenos resultados, la duración de la rutina debe ser de al menos media hora.
3) Realice un calentamiento previo de alrededor de 10 minutos para evitar lesiones musculares.
5) Lleve ropa holgada (preferentemente de algodón) y utilice calzado cómodo.
6) No utilice ropa calurosa para sudar tal como faja y bolsas de plástico...