Educ. fisica: sist. de entrenamiento

Los sistemas de entrenamiento

I. Condición física
A. Habilidad de llevar a cabo un trabajo diario, con vigor y efectividad, retrasando la aparición de la fatiga, haciéndolo con el menor gastoenergético posible y evitando las lesiones.
B. El desarrollo de dicha condición tiene 4 variantes: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
C. Condicionantes: edad; estado de los diferentessistemas; la personalidad del individuo y el tiempo de dedicación.
II. Sistemas de entrenamiento
A. Se utilizan para mejorar la condición física.
B. 4 tipos de sistema:
- Sistema natural:*desarrollado por Hébert a principios del ss. XX.
* se realiza en plena naturaleza aprovechando las características físicas del entorno.
- Sistemas continuos: * serealizan con una determinada carga de entrenamiento y sin pausa. Indicados para el desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica.
* 3 métodos:
1. Carreracontinua: * Intensidad: 30-60%
* Ritmo constante de ejecución
* Ritmo cardiaco: 140-150 p/min
* Volumen: varia según actividad
* Mejora: resistencia aeróbica
2. Fartlek: *Intensidad: varia según tiempo de práctica
* Ritmo: variado
* Mejora: resistencia aeróbica y anaeróbica


3. Entrenamiento total: * Intensidad: alta
* Ritmo: moderado;variado
* Mejora: resistencia aeróbica y anaeróbica; flexibilidad; velocidad y fuerza.

- Sistemas fraccionados: * se divide la carga entre varias partes,separadas por pausas.
* 3 métodos:
1. Intervalos: * Intensidad: 75-90% separadas por pausas de descanso( recuperación parcial)
* Ritmo: variado
* Ritmocardiaco: 120-140 p/m para empezar una nueva repetición.
* Para calcular tiempo de cada serie se aplica una regla de 3 inversa.
2. Repeticiones: * Intensidad: 95-100%...