ejercicios de relajacion

Ejercicios y técnicas ah emplear en el call center

Las personas con trabajos que les requieren estar sentados durante muchas horas al día -oficinistas, conductores de autobuses, operadores de centros de llamadas- están más expuestas al riesgo de enfermedades cardiovasculares que las personas que realizan trabajos en los que permanecen mucho tiempo de pie, como los revisores de autobús o loscarteros.
Inactividad: los hechos
Estudios recientes sugieren que el tiempo que permanecemos sentados diariamente o los bajos niveles actividad sin ejercicio pueden estar directamente relacionados con la diabetes de tipo 2, los problemas cardiovasculares, la obesidad e incluso la muerte.
A medida que entramos en una época donde impera la comodidad sobre el ejercicio, el futuro podría sernefasto para aquellos que pasan demasiado tiempo sentados y ni siquiera realizan actividades sin ejercicio, tales como levantarse a por un vaso de agua o caminar hasta la impresora en la oficina.
Estudios
En un estudio titulado "Caminar en comparación con hacer ejercicio enérgico para prevenir problemas cardiovasculares ", los investigadores llegaron a la conclusión de que el riesgo de muerte porenfermedad cardiovascular en 73.743 personas, con independencia de la edad o del gasto de energía, aumentaba significativamente al pasar mucho tiempo sentadas.
Otros estudios han puesto de manifiesto que el riesgo de diabetes de tipo 2 y el síndrome metabólico (una constelación de factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, tensión arterial y muchas más) aumenta enfunción del tiempo de sedentarismo. .
¿Qué se puede hacer?
Hacer ejercicios mientras estás frente a la computadora (ordenador)
Hacer ejercicios mientras estemos frente al computador

1 Siéntate apropiadamente en una buena silla diseñada para el trabajo en el escritorio. Tu espalda debe estar recta y tu cabeza debe estar mirando directamente hacia el monitor. Si necesitas mover tu cabeza paraver el monitor, debes ajustar tu pantalla o tu silla. Si tiendes a inclinarte hacia adelante, es posible que necesites una revisión de la vista. Si tu vista está bien, utiliza un cinturón o una cinta para mantenerte cerca del respaldar de la silla. Después que tu postura mejore, no necesitarás la ayuda de la cinta o cinturón.

2 Procura tener una posición ergonómica mientras escribes. Revisa quetus muñecas estén un poco más abajo que tus codos. Esto prevendrá una enfermedad común llamada Síndrome del túnel carpiano. Mantén tus rodillas dobladas y estas deben estar ligeramente debajo de tus caderas. Tus pies deben estar sobre el suelo, sobre un reposa-pies o sobre algo similar.

3 Realiza ejercicios de estiramiento.
Estira tus manos, piernas, cuello y torso mientras estás en lasilla. Esto te ayudará a evitar tener una sensación de rigidez o entumecimiento. 15 Estiramiento de brazos
Levanta tus brazos lo más arriba que puedas, trata de tocar el cielo, esfuérzate un poco más. Ahora, gira tu tronco a la derecha mientras jalas con la mano diestra tu codo izquierdo. Cambia de lado. Mueve tus muñecas de forma circulas y repite una vez más el ejercicio.


Estira tu cuello,mueve tu cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y mira hacia la derecha y a la izquierda. No muevas tu cabeza alrededor de tu cuello, esto podría dañar las articulaciones de tu cuello.
Mueve y sacude tus muñecas regularmente. Esto prevendrá el temido síndrome del túnel carpiano especialmente si escribes mucho.
4 Ten en cuenta que la gente tiende a encorvarse en frente del teclado. Paracontrarrestar esta situación, realiza el siguiente ejercicio: Abre tus manos a lo ancho, como si fueras a abrazar a alguien, mueve tus muñecas hacia adelante y hacia atrás (el pulgar de arriba a abajo) y lleva tus hombros hacia atrás. Sentirás una estiramiento en el área de escapular.
5 Contrae tus abdominales y los músculos de los glúteos, mantenlos así por unos segundos, luego relájate. Haz...