Entrenamiento Deportivo

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los principios del entrenamiento son leyes de una validez muy genérica que se han de tener en cuenta para la estructura del proceso de entrenamiento. Se basan mayoritariamente en fundamentos biológicos. El nombre y el número de principios varían mucho en la bibliografía sobre la teoría del entrenamiento. Para la presente selección nos basamos en dosaspectos: “la existencia de un fundamento biológico y la validez genérica”. En nuestro contexto no nos centraremos en principios de orientación pedagógica. Además podemos agrupar los principios del entrenamiento en cuanto a su importancia para la adaptación: Pueden servir o bien para la iniciación como para asegurar o para el control especifico de los procesos de adaptación. En este sentidodiferenciamos entre principios de carga, ciclizacion y especialización (Gorsser y cols., 1985). Su explicación en el marco del entrenamiento de la resistencia será lo más breve posible. 1. PRINCIPIO DEL ESTIMULO AFICAZ DE CARGA Este principio indica que el estimulo de entrenamiento debe de superar un cierto umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efectoen el sentido de entrenamiento. Los estímulos inferiores no tienen efecto, los débiles por encima del umbral mantienen el nivel funcional, los fuertes (óptimos) inician cambios fisiológicos y anatómicos, estímulos demasiado fuertes producen daños funcionales. El umbral del estímulo depende del nivel del rendimiento del deportista. Para el entrenamiento de la resistencia aeróbica se considera comoumbral la implicación del 50% del rendimiento máximo cardiovascular. Esto equivale en caso de personas no entrenadas a una intensidad de carga que requiere una frecuencia cardiaca de unas 130 pulsaciones por minuto (FC/min.). 2. PRINCIPIO DEL INCREMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS Cuando la carga del entrenamiento se mantiene igual durante un espacio largo de tiempo, el organismo se adaptara de formaque los mismo estímulos no actúen por encima del umbral llegando incluso a ser inferiores al mismo. De todas maneras no provocan ya ningún incremento del rendimiento. Esto significa que la carga del entrenamiento se debe de incrementar constantemente después de determinados

espacios de tiempo. Este incremento puede ser progresivo o discontinuo en función de edad biológica y de entrenamiento ydel nivel de desarrollo de la correspondiente capacidad motriz. Como formas de incrementar la carga progresivamente se prestan los cambios de las componentes de la carga, mayores exigencias de coordinación y cantidad de competiciones (como medidas de entrenamiento). Los cambios de las componentes de carga a largo plazo son lógicos en el siguiente orden: incremento de la frecuencia de entrenamiento(sesiones de entrenamiento por semana), incremento del volumen de entrenamiento dentro de cada sesión de entrenamiento, reducción de los descansos, incremento de la intensidad de entrenamiento. La razón biológica de este principio radica en la trayectoria parabólica y no lineal de la adaptación biológica, debido a que el organismo reacciona poco cuando se encuentra en un nivel elevado deadaptación. Así resulta una “separación” cada vez mas grande entre las curvas de carga y nivel de entrenamiento. 3. PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD DE LA CARGA En el contexto de las cargas útiles para el entrenamiento no debemos olvidar la importancia del sistema vegatitivo simpático. El simpático proporciona al cuerpo un estado de elevada disposición para el rendimiento, lo que es importante para laefectividad de las cargas de entrenamiento. Para una estimulación monótona, el cuerpo obedece a la regla de los niveles de estimulación y se produce una disminución del efecto ergotrofico (que incrementa el rendimiento). Esto significa que los estímulos de entrenamiento no variables durante un periodo largo de tiempo provoquen un estancamiento de la mejora por el entrenamiento. Modificando el estimulo...