Entrenamiento emocional:el miedo

El miedo
Anatomía del miedo
Cuando sentimos miedo notamos una sensación desagradable …
- Se nos acelera el pulso
- Sudamos
- Temblamos
- Sentimos sequedad en la garganta
- Dificultad para respirar y
- Tensión muscular
Una información valiosa que nos permitirá tomar precauciones y decisiones para prevenir o enfrentar los peligros.




La dignidad del Miedo
Elmiedo es una valiosísima señal que indica una desproporción entre la amenaza a la que nos enfrentamos y los recursos con que contamos para resolverla. Sin embargo, nuestra confusión e ignorancia lo han convertido en una “emoción negativa” que debe ser eliminada.
Creencias equivocadas en relación al miedo
• Convertir al miedo en el problema, cuando en realidad es una señal que indica laexistencia de un problema y que nos da la posibilidad de resolverlo.
• La idea de cobardía nace de un supuesto equivocado. Que todos disponemos de los mismos recursos para enfrentar los peligros, y que algunos, a pesar de contar con ellos, no los enfrentan.
• No hay miedo injustificado. Puede ocurrir que sea un miedo cuyas razones desconozcamos, pero no por eso es injustificado. (cucaracha símbolo querecuerda a su propio aspecto temeroso, su manera desesperada de huir del mundo porque se siente indefenso)
Creencias equivocadas en relación al miedo
• “Para hacer las cosas no debo escuchar al miedo, porque si lo escucho no haría nada”. Si no escucho al miedo se pone en marcha un círculo vicioso: cada vez es más intenso, para ser oído y aumenta mi miedo, hasta hacerse crónico.
• El aspectotemeroso se calma cuando es escuchado con respeto, y cuando siente que lo que dice es genuinamente tenido en cuenta.

A veces, acabamos provocando aquello que temíamos. Es por miedo a destrozar vidas que se hacen guerras y se destruye; es por miedo a no tener suficiente comida que se acapara y surgen el hambre y la miseria; es por miedo a perder a una persona que nos aferramos a ella con tantafuerza que acabamos por ahogarla
Curar el miedo
• Consiste en transformar el miedo disfuncional en miedo funcional.
Miedo funcional y miedo disfuncional
• El miedo disfuncional es aquel que angustia, inhibe, desorganiza y bloquea la posibilidad de experiencia y aprendizaje.
• El miedo funcional es aquel que cuya angustia es utilizada como señal que muestra una desproporción entre el peligro aque nos enfrentamos y los recursos de que disponemos, y que además pone en marcha la tarea de reequilibrar tal desproporción.
La gestión adaptativa del miedo
• Toma cualquier emoción. Si refrenas estas emociones, si no te dejas llevar por ellas hasta el final, nunca podrás desprenderte de ellas, estarás demasiado ocupado sintiendo miedo. Tienes miedo de la pena, tienes miedo por el dolor.Tienes miedo de la vulnerabilidad que comporta amar. Pero si te lanzas a estas emociones, si te sumerges hasta el final lo experimentas plenamente y completamente. Sabrás qué es el dolor. Sabrás qué es el amor. Sabrás qué es la pena. Y entonces podrás decir:
• “Muy bien, he experimentado esta emoción. Reconozco esta emoción. Ahora necesito desprenderme de ella por un momento”.
El Miedo y la PlagaDice una leyenda que un hombre cruzaba el desierto y se encontró con dos personajes en su camino. Sus nombres eran Miedo y Plaga. Estos le dijeron que se dirigían a una ciudad donde se proponían dar muerte a diez mil personas. El hombre le preguntó a Plaga si ella se encargaría de matarlas a todas. Plaga sonrió y le dijo:
- No, yo solamente mataré a algunos centenares. Mi amigo Miedo seencargará del resto.
Resumen de estrategias
• Detectar nuestros miedos y tomar conciencia de ellos.
• Aceptar que es normal tener miedos.
• Afrontar el problema y los miedos que conlleva.
• Aprender a autotranquilizarnos.
• Trabajar el autoconocimiento que nos comportará un incremento de nuestra seguridad.
• Aprender a ceder el control delante de aquello que no depende de nosotros.
•...