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SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA.
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.
Haymuchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, elentrenamiento total...
2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas derepeticiones.
3. SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.
SISTEMAS CONTINUOS
LA CARRERA CONTINUA
Consiste en correr a un ritmo uniformey con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
Características:
Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca máxima –FCM-, lo quecorresponde aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto).
Ritmo constante.
Sin pausas.
No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por la respiración compensa el gasto producido).
Objetivo:
Desarrollar laresistencia aeróbica.
Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora de la condición física de cualquier persona.
Ejemplo: correr durante 30’ sin parar, a 145 pulsaciones/minuto.
La carreracontinua a su vez, puede ser:
Carrera continua lenta o trote (descrita anteriormente)
Carrera continua media (más de 170 p/m). También se desarrollaría la resistencia anaeróbica.
Carreracontinua rápida (más de 180 p/m). También se desarrollaría la resistencia anaeróbica.
EL FARTLEK
Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.
Características:
El ritmo no es constante,la intensidad de la carrera varía (aceleraciones, desaceleraciones...).
El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen.
Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos...