FITNESS UN HABIT DE VIDA SALUDABLE 2010 11

FITNESS UN HABIT DE VIDA
SALUDABLE

FITNESS, de què estem parlan?




Fitness és una paraula d'origen anglosaxó que vol dir estar en forma. L'objectiu
del fitness és gaudir de la vida, poder fer activitats quotidianes i d'oci sense
cansament exessiu. Fitness implica benestar personal, qualitat de vida.
Analitzem la paraula fitness lletra per lletra:



Freqüència


Intensitat



Temps

ness = substantiu



Així fitness es refereix a una activitat que es realitza sovint, durant un temps i
a una intensitat adequats.





Kenneth Cooper
El creador del fitness és
Kenneth Cooper, un metge
americà que ha investigat
sobre l'exercici físic, la salut i la
longevitat. Cooper va observar
que l'exercici físic disminuia el
risc de malalties cardíaques i
circulatòries. Va crear un
mètodebasat en fer exercici
variat i moderat, dos o tres
cops per setmana, a més de
seguir una dieta equilibrada.
La filosofia del doctor Kenneth
es basa en la idea que és més
fàcil conservar la salut a través
de l'exercici que recuperar-la un
cop s'ha perdut

Els components del fitness

1.
2.
3.
4.
5.

Fitness té cinc components:
capacitat cardiorrespiratòria
força
resistència muscular
flexibilitatcomposició corporal

CAPACITAT
CARDIORRESPIRATÒRIA




La capacitat cardiorrespiratòria es refereix a la capacitat de fer una
activitat durant un temps considerablement llarg sense l'aparició de
cansament excessiu. La millora de la capacitat cardiorrespiratòria,
s'aconsegueix mitjançant l'entrenament físic continuat, regular i
d'intensitat mitjana.
Hi ha moltes maneres de millorar la capacitatcardiorrespiratòria,
qualsevol activiat física que involucri a tot el cos i es realitzi durant
un temps prolongat és vàlida.
Es pot caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta, ballar, fer una sessió
d'aeròbic, ciclisme indoor, entrenar a les màquines cardiovasculars
de la sala de fitness, esquiar, remar, etc. cal que cadascú trobi
l'activitat que més li agradi o diverteixi.
També és important variard'activitat, per variar així, els músculs
involucrats en cada exercici.

Beneficis de l’entrenament de la
Capacitat Cardiorrespiratòria










Millora del funcionament del cor,
dels mecanismes de contracció a
cada batec i de l'enviament de
sang cap a les artèries
Millora de la capacitat pulmonar i
de l'intercanvi d'oxígen i CO2
disminució de la
freqüència cardíaca de repòs,
durantl'exercici i del temps de
recuperació de la freqüència
cardíaca de repòs després de fer
exercici
Disminució del risc de lesions o
malalties cardiorrespiratòries
Increment de la despesa calòrica,
pel que és preventiu de l'obesitat i
altres malalties que se'n poden
derivar

Sistemes d'entrenament de la
capacitat cardiorrespiratòria






Els sistemes d'entrenament de la capacitat cardiorrespiratòriaes classifiquen
segons el temps de recuperació o les pauses que es fan durant l'esforç:
quan no hi ha pausa, parlem de sistema continu
quan hi ha una pausa curta (incompleta) parlem de sistema intervàlic
quan la pausa permet tornar a les pulsacions de repòs, parlem de sistema de
repeticions

INTENSITAT

PAUSA

EXEMPLE

No hi ha pausa

Carrera
contínua

SISTEMA
CONTINU

Mitjana o baixa

SISTEMAINTERVÀLIC

Mitjana o alta

Pausa curta

Circuits,
interval
training

SISTEMA DE
REPETICIONS

Alta

Pausa fins a la
recuperació

Entrenament de
sèries, circuits
(depen pausa)

FORÇA I RESISTÈNCIA MUSCULAR







La força i la resistència muscular responen a la capacitat dels
músculs de generar tensió a partir d'una contracció muscular.
Al cos hi ha més de 600 músculs que sumen aproximadament unatercera part del pes corporal. Els músculs possibiliten cada
moviment, tant si parlem d'un xut a una pilota o de tancar l'ull. Els
batecs del cor i el moviment dels pulmons, entre d'altres funcions
vitals també depenen del bon funcionament dels músculs.
Els músculs protegeixen els ossos i les articulacions, suporten
tensions i graduen el moviment. Així, tenir una bona musculatura és
preventiu...