FRECUENCIA CARDIACA

FRECUENCIA CARDIACA
Se entiende como frecuencia cardíaca las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo; se expresa siempre en contracciones o latidos por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón o sístole, es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.Por otra parte laFrecuencia Cardíaca Máxima o FCmax es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud, varía con la edad y depende del sexo.Para los deportistas este es un valor muy importante ya que dice de manera rápida y objetiva como ocurren las adaptaciones al ejercicio a través de un valor numérico.Para calcular la FrecuenciaCardíaca Máxima o FCmax, se dispone de varias ecuaciones sin tener que probarlo con un sobreesfuerzo máximo, desde las mas sencillas en la que no necesitamos de ningún aparato hasta las mas fiables donde son necesarias pruebas de esfuerzo monitorizadas.-4445249555000Formula general para calcular la FCmaxLa formula general propuesta por Fox y Haskell es la mas usada pero la menos fiable, dice que bastarestar a la cifra fija de 220 nuestra edad en años para obtener la FCmax.Por ejemplo para una persona de 30 años el cálculo sería:220 – 30 años = 190 lpmEsta formula tiene varios inconvenientes, primero: no tiene en cuenta el punto de partida, no es lo mismo tener 70 pulsaciones en reposo que 50 a la hora de ver las pulsaciones ideales de trabajo; segundo: no considera el género, la mujer, portermino medio, tiene las pulsaciones mas altas que los hombres por lo cual sus pulsaciones para un trabajo dado deberían ser ligeramente superiores que en los hombres.Ilustrando tenemos que una persona de 30 años realizará una actividad aeróbica entre el 60 y el 90 % de su FCM.Pulsaciones del sujeto A para un trabajo al 60 % = 220 – 30 = 190 al 60% = 114 lpmPulsaciones del sujeto A para un trabajo al90 % = 220 – 30 = 190 al 90% = 171 lpmEse cálculo es válido si el sujeto es un hombre mientras que las mujeres deberían restar a su edad una cifra que ronde los 225/228.Pulsaciones de una mujer para un trabajo al 60 % = 226 – 30 = 196 al 60% = 118 lpmPulsaciones de una mujer para un trabajo al 90 % = 226 – 30 = 196 al 90% = 176 lpmY según la actividad que se realice debemos sumar entre 10 y 20pulsaciones a la cifra de trabajo.Adaptando el ejemplo del caso anterior tanto para un hombre como para una mujer de 30 años tenemos que:Pulsaciones de un hombre para un trabajo al 60 % = 220 – 30 = 190 al 60% = 114le sumamos 15 y tenemos: 114 + 15 = 129 lpmPulsaciones de un hombre para un trabajo al 90 % = 220 – 30 = 190 al 90% = 171le sumamos 15 y tenemos: 171 + 15 = 186 lpmPulsaciones deuna mujer para un trabajo al 60 % = 226 – 30 = 196 al 60% = 118le sumamos 15 y tenemos 118 + 15 = 133 lpmPulsaciones de una mujer para un trabajo al 90 % = 226 – 30 = 196 al 90% = 176le sumamos 15 y tenemos 176 + 15 = 191 lpmCualquiera que haya realizado deporte sabe que este segundo cálculo se acerca más al trabajo real. Aun así disponemos de otras formulas que consideran otras aspectos delindivíduo.Cálculo de la FCmax considerando sexo y edadHombresFCmax = 208,7 – (0,73 x edad en años)MujeresFCmax = 208,1 – (0,77 x edad en años)Cálculo de la FCmax considerando sexo, edad y peso corporalHombresFCmax = ( ( 210 – (0,5 x edad en años) ) – 1% del peso ) ) + 4MujeresFCmax = ( 210 – (0,5 x edad en años) ) – 1% del peso
Los aeróbicos comienzan su impresionante ascenso hacia la cumbre deportiva desde elaño 1968 donde el reconocido y mencionado en diversas teorías generales Dr. Kenneth Cooper, comienza a investigar y a entender los beneficios que trae para el cuerpo humano el trabajo intenso y/o constante, también llamado hoy en día cardiovascular, especialmente para aspectos no solo físicos, sino además mentales. No obstante y a pesar de ya haber publicado un libro, esto dado entre los años...