Kung Fu

Shãn Hú Xué Escuela de la Montaña y el Lago David Amador

Los 18 Ejercicios de Liangong __

Adaptación y diseño: David Amador Edición y fotografía: Lara I. López

Ejercicios de Liangong
Los 18 Ejercicios de Liangong (Liang Kung),1 también conocidos como Liangong Shibafa, son una rutina de Qigong diseñada por el Dr. Zhuang Yuanming a mediados de la década del cincuenta. Estos ejerciciostienen como base otras rutinas de Qigong, tales como el Daoyin (ejercicios de respiración), Wuqinxi (El Juego de los Cinco Animales), Baduanjin (Los Ejercicios de los Ocho Segmentos2) y el Yijinjing (El Cambio de los Músculos y los Tendones3). Consisten de seis secuencias, las cuales, a su vez, constan de seis ejercicios cada una. Regularmente se practican de tres a seis veces cada ejercicio, perose puede incrementar el número de repeticiones. Cada secuencia se enfoca en alguna región del cuerpo; ya sea en el cuello y los hombros, en la cintura y la espalda, o bien, en los muslos y las piernas. A pesar de concentrarse en una región específica del cuerpo, los ejercicios de Liangong no dejan de trabajar en conjunto y estimular los órganos internos. Una de las características más importantede Liangong es que se enfoca principalmente en lo terapéutico para ayudar a recobrar la salud, de una manera suave y gentil. Este manual ha sido escrito con el fin de servir de material de apoyo para la práctica de esta rutina.4 El mismo no suplanta la instrucción directa del profesor, recuerde que el Qigong es un complemento para su tratamiento médico y no un sustituto. A continuación sepresenta una breve descripción de cada uno de los ejercicios de las seis rutinas que compone los 18 Ejercicios de Liangong. Para evitar las repeticiones en la explicación, se ha optado por describir cada ejercicio de un solo lado (el izquierdo). Si se desea realizar el ejercicio del lado que no ha sido explicado, el lector sólo deberá sustituir el lado derecho por el izquierdo al seguir lasinstrucciones.

A pesar de que esta rutina hace referencia a 18 ejercicios, en realidad se compone de 36 ejercicios. Estas dos rutinas de Qigong (Chi Kung) se remontan a los primeros textos de Medicina Tradicional China (TCM por sus siglas en inglés). 3 La mayoría de las artes marciales emplean los ejercicios de Yijijing como fundamento para la práctica del Qigong. 4 Este manual es una adaptación dellibro Liangong in 18 Exercises publicado por Hai Feng Publishing Co., de Hong Kong.
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1ª Rutina
Ejercicios para prevenir la tortícolis y los dolores de hombros. 1. Girar el cuello

Figura 1.1

Figura 1.2

Figura 1.3

Figura 1.4

Coloque las manos en el abdomen con los dedos ligeramente hacia arriba en el borde de la décima costilla (figura 1.1). Gire la cabeza hacia laizquierda mientras observa el horizonte lo más lejos posible, hacia atrás (figura 1.2), inhale al girar la cabeza. Regrese al centro exhalando (figura 1.3). Vuelva a girar la cabeza, inhalando, pero ahora, hacia la derecha (figura 1.4).

Figura 1.5

Figura 1.6

Figura 1.7

Figura 1.8

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Regrese al centro, al exhalar (figura 1.5). Nuevamente inhale, mientras voltea la cabeza hacia arriba,alcance con su vista un punto que se encuentre lo más lejos posible (figura 1.6). Regrese al centro, mientras exhala (figura 1.7). Baje la cabeza y dirija su mirada hacia el centro del pecho (figura 1.8). Por último, regrese al centro, al exhalar (figura 1.9).

Figura 1.9 2. Dibujar un arco en los dos lados

Figura 2.1

Figura 2.2

Figura 2.3

Extienda los brazos hacia el frente a laaltura de los hombros con las palmas formando un triángulo (figura 2.1). Al inhalar, cierre los puños y hale los brazos hacia los lados, los codos deben permanecer a la altura de los hombros mientras que los puños apuntan hacia arriba (figura 2.2). Regrese a la posición original, mientras exhala (figura 2.3).

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3. Extender los brazos

Figura 3.1

Figura 3.2

Figura 3.3

Figura 3.4...