La Resistencia

LA RESISTENCIA
1. CONCEPTO.
Es aquella cualidad física que nos permite realizar un esfuerzo de intensidad
moderada durante un tiempo prolongado

2. TIPOS.
A. RESISTENCIA AERÓBICA: También se le llama resistencia general, orgánica
o de fondo .
Es la capacidad que tiene nuestro organismo para soportar esfuerzos de media o poca
intensidad y gran duración.
Ej.: Correr la Maratón, nadar 1500metros, carreras ciclistas en carretera...
En estos casos la cantidad de oxígeno necesitado por el organismo para la
contracción muscular es abastecido casi en su totalidad.
OXÍGENO APORTADO

=

OXÍGENO NECESITADO



RESISTENCIA AEROBICA

B. RESISTENCIA ANAERÓBICA: También conocida como resistencia muscular,
específica, local, etc.
Los esfuerzos serán de gran intensidad ynecesariamente cortos.
Ej.: Carreras cortas de atletismo (60 m. 100 m.), deportes de combate, halterofilia, y
todos aquellos que demanden esfuerzos de alta intensidad.
Aquí la cantidad de oxígeno aportada para la contracción muscular no es suficiente, lo
que produce una deuda de oxígeno.
OXÍGENO APORTADO < OXÍGENO NECESITADO RESISTENCIA ANAERÓBICA

3. LA FRECUENCIA CARDIACA COMO MEDIO DE CONTROLDE LA
INTENSIDAD DE LOS ESFUERZOS.
3.1. Cálculo de la frecuencia cardiaca.
La Frecuencia Cardiaca la obtenemos mediante el
conteo de las pulsaciones por minuto que tenemos.
Para tomarnos las pulsaciones el procedimiento
más sencillo y rápido que disponemos es contarlas
durante 15 segundos (en reposo) o en 6 segundos
(tras actividad física), colocando la yema de los
dedos índice y corazónen una de las partes
siguientes:
 En la muñeca (arteria radial).
 En el cuello (arteria carótida).
 En la región precordial (en el pecho, en el lado del corazón).

3.2. Cálculo de la frecuencia cardiaca máxima.
La Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M.) es un dato importante, se trata de saber
durante un esfuerzo a las máximas pulsaciones que debemos llegar sin peligro para
nuestrasalud. Esto depende de la edad y se calcula por la siguiente fórmula:
220

-

EDAD EN AÑOS

=

F.C.M.

3.3. Zonas de Trabajo
Aeróbica

Zona de cambio
(esfuerzo aeróbico- anaeróbico)

Anaeróbica

50- 70 % de la FC máx

70 – 85 % de la FC máx

85-100% de la FC máx

3.4. Cálculo de la “Zona de Actividad”.
Se llama Zona de actividad (Z.A.) a la intensidad que debemos mantenerdurante los
esfuerzos para que haya una mejora de nuestro rendimiento cardiovascular, dicha
frecuencia se sitúa entre el 60 % y el 85 % de la F.C.M.
Tomaremos como ejemplo a un alumno/a que tenga 14 años de edad. Cálculo a través
del porcentaje de F.C.M., para ello hay que multiplicar la F.C. por el porcentaje de la
Z.A. al que queramos trabajar (que siempre estará como se ha dicho entre el 60 yel
85 %), siguiendo el ejemplo sería:
Z.A. = F.C.M. x %
Z.A. = 206 x 0,60 = 123,6 pulsaciones por minuto.
Esta sería la Z.A. a la que debería trabajar (calculada en razón al 60 %), si la
quisiéramos calcular en razón al 85 %, es decir, en su límite superior, sería:
Z.A. = 206 x 0,85 = 174,1 pulsaciones por minuto.
Por tanto, si este alumno/a del ejemplo quiere mejorar su rendimientocardiovascular
deberá efectuar trabajos que eleven su Frecuencia Cardiaca entre 124 y 174
pulsaciones por minuto.

4. EFECTOS QUE PRODUCE EN EL ORGA
NISMO El TRABAJO DE
RESISTENCIA.
- Aumenta la capacidad de transporte y llegada del oxígeno a la musculatura: la
persona se cansa menos y además se recupera más rápido después de un
esfuerzo.
- Desciende la frecuencia cardiaca (FC) en reposo y laFC en cualquier esfuerzo.
- Aumenta la captación de oxígeno en los pulmones.
- Ayuda a controlar el peso ideal y evitar la tendencia a la obesidad.
- Regula el nivel de grasas en la sangre (colesterol, triglicéridos,…)
- Evita la arteriosclerosis (acumulación de grasa en las arterias).

5.

SISTEMAS Y
RESISTENCIA.

MÉTODOS DE

DESARROLLO

DE

LA

► Continuos:
1- Carrera...