Metodo Tempo Training

PRACTICA: “Interval training”

CARLOS MARTINEZ RODRIGO

INTERVAL TRAINING

INTERVAL TRAINING
Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que significa quese realizan andando o trotando (no quedándose estático o sentado). Dependiendo de la intensidad y de la recuperación que se de, se puede realizar un tipo de trabajo aeróbico o anaeróbico: - TrabajoAeróbico: La intensidad oscila en el 50% y el 70% de la capacidad máxima individual. La frecuencia cardiaca no supera las 180 pulsaciones por minuto. Las distancias son superiores a los 100 - 400metros. El tiempo de cada esfuerzo oscila generalmente entre 30" y 45" hasta 90" y 120". El tiempo de pausa oscila entre 30 y 90 segundos. La frecuencia cardiaca para iniciar el trabajo es de 120/ 140pulsaciones por minuto. Las series son de 3/5 como mínimo a 60 como máximo. - Trabajo Anaeróbico: La intensidad oscila entre el 80% y el 90% de la capacidad máxima individual. La frecuencia cardiacasupera generalmente las 180 pulsaciones por minuto. El tiempo de trabajo oscila entre 20" y 3'. La distancia suele ser menor de los 400 metros. El tiempo de pausa oscila entre 90" y 120" y los 3' según ladistancia y nivel del rendimiento. Las series son de 5 a 10 como mínimo. Este método fue creado siguiendo unas bases fisiológicas, por lo que se debe dar una gran importancia al número de pulsacionestanto al comenzar como al acabar las series. No debe iniciarse una repetición a menos de 100 o a más de 140 pulsaciones por minuto. No se debe finalizar una repetición a más de 190 pulsaciones porminuto (lo ideal sería acabar entre 175-185 pulsaciones por minuto).

PROPUESTA 1: El objetivo de este trabajo que vamos a mostrar es la resistencia aeróbica. El trabajo a realizar en la prácticaconsiste en tres series de 300 metros a una intensidad del 50-60% y con una recuperación de 3 minutos 30 segundos. El lugar de realización es en un campo de rugby-fútbol de hierba. La realización en este...