metodologia

Ejercicios de rehabilitación de la cadera

A. Boca arriba
B. De lado
C. Boca abajo atravesado en la cama
D. De pie
E. Posturas que favorecen la extensión de la cadera
Ejercicios de rehabilitación de la rodilla
Ejercicios de rehabilitación de los pies
Ejercicios de rehabilitación de los tobillos

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LA CADERA
Objetivo: Movilizar la cadera, fortalecer lamusculatura, particularmente los músculos glúteos, estirar el músculo psoas ilíaco y
los aductores
Ejecución: De preferencia sobre una superficie dura.

A. Boca arriba

De espaldas, las piernas extendidas. Sin despegar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha sobre el
De espaldas, las piernas extendidas.Sin despegar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha
pecho; extensiónhasta la vertical, después bajar lentamente la pierna extendida, hasta llegar a la posición de
sobre el pecho. Repetir el mismo ejercicio con la otra pierna.
partida. Repetir con la otra pierna.

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De espaldas, las piernas extendidas. Sin despegar la pierna izquierda del suelo, separar la
derecha lateralmente, después volver a la posición de partida. Repetir igualmente con la otrapierna.

De espaldas, las piernas extendidas y ligeramente separadas. Girar simultáneamente ambas piernas
extendidas hacia adentro, después hacia afuera.

De espaldas, las rodillas dobladas. Levantar las nalgas lo más alto posible.

De espaldas, las rodillas dobladas. Bajar una rodilla lateralmente.

De espaldas, las piernas extendidas.
Levantar el busto e intentar tocar la punta de lospies.

B. De lado

De lado, la mano inferior en la nuca, la pierna inferior doblada, la pierna superior extendida, la punta del pie
De lado, la mano inferior en la nuca, la rodilla inferior doblada, la pierna superior extendida a lo
tocando el suelo.
largo del eje del cuerpo, con la punta del pie tocando el suelo. Levantar la pierna extendida al
Levantar la pierna extendida; doblarla hacia elpecho, extenderla después hacia atrás; volver a la posición de
máximo posible.
partida.

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Acostado de lado, la mano inferior en la nuca, la pierna inferior extendida en prolongación del
cuerpo, la pierna superior doblada sobre el suelo.
Doblar la pierna inferior hacia el pecho, después extenderla hacia atrás.

Acostado de lado, la mano inferior en la nuca, la pierna inferiordoblada, la pierna
superior extendida hacia adelante. Levantar la pierna extendida hasta la vertical;
volverla al suelo detrás del cuerpo, después repetir en sentido inverso.

C. Boca abajo, atravesado en la cama
Acostado boca abajo atravesado en la cama o en una mesa, las piernas extendidas, los
pies en el suelo. Levantar alternativamente las piernas extendidas hasta la horizontal.

D. Depie

De pie sobre un banquito, descansar el peso del cuerpo sobre la pierna sana,
dejando colgar la otra en el vacío. Balancear la pierna hacia adelante y hacia
atrás.

(Ejercicio práctico: Subir y bajar escaleras.)
De pie: Subir a un banquito, la pierna enferma primero, después
bajar por el otro lado, con la pierna sana primero.

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Ejercicio práctico: Sentarse y levantarse.) Depie, con una silla colocada justamente detrás.
Sentarse, después levantarse (al principio, y para facilitar el ejercicio, se pondrán cojines en la
silla).

(Ejercicio práctico: Atarse los zapatos.) De pie delante de una silla, se apoyará encima el pie de la pierna
enferma.
Inclinarse hacia adelante, intentando tocar el pie simultáneamente con ambas manos.

E. Posturas que favorecen laextensión de la cadera

Acostado de espaldas
Acostado sobre el vientre
El busto ligeramente levantado, las piernas extendidas, se coloca un cojín duro o una manta
Colocar un cojín debajo del vientre, otro debajo de los muslos y un tercero debajo de los pies. La región de la
doblada debajo de las nalgas. No debe haber nada debajo de los muslos. Conservar esta posición
ingle no debe tener...