prevencion de lesiones y guia de buenas practicas para 3000 m obstaculos
Páginas: 8 (1950 palabras)
Publicado: 1 de mayo de 2013
Guía de buenas
Prácticas y
Prevención de
Lesiones en 3000m
Obstáculos.
(3ºCAFD)
Prevención de Lesiones y primeros auxilios.
Índice:
1. Los 3000 obstáculos, historia y reglas técnicas.
2. Características fisiológicas.
3. Entrenamiento.
4. Consejos para la prevención de lesiones:
Control médico
Ropa y calzado.
Terreno.
NutriciónRecuperación.
5. Bibliografía.
1. Los 3000 obstáculos, historia y reglas técnicas.
HISTORIA
La prueba de 3000 m/obstáculos, (Steeplechase) tuvo su origen en Gran Bretaña. Los atletas corrían de una ciudad a otra, sorteando toda clase de obstáculos, y orientándose siguiendo los pináculos de los templos denominados(Steeple) en inglés.
Ya como parte del atletismo moderno, en la prestigiosa Universidad de Oxford se corría las dos millas en campo a través, y fue en 1865 cuando se introdujo esa disciplina en terrenos llanos introduciendo barreras para simular el campo a través. La carrera de obstáculos ha formado parte del calendario Olímpico desde sus inicios en 1896 en Atenas. Siendo el año pasado en Pekín2008 en primer año para las féminas.
REGLAS TÉCNICAS
En la prueba de 3000 m/obstáculos hay un total de 35 obstáculos, siendo 28 pasos de vallas y 7 saltos de la ría. La altura de los obstáculos es de 0.914 m para hombres y 0.762 m para mujeres. La ría mide los mismo tanto para los hombres como para las mujeres, 3,66 metros de largo con una profundidad en declive siendo la máxima de 0.7m junto al obstáculo. Se sortean cinco obstáculos, (4 obstáculos y una ría por vuelta), después del primer paso de la línea de llegada, siendo el franqueo de la ría el cuarto de los mismos. Los obstáculos estarán distribuidos de forma regular, de modo que la distancia entre ellos será aproximadamente la quinta parte de una vuelta (80m Aprox).
El/la atleta puede sortear cada valla decualquier forma, siendo descalificado todo atleta que:
• No franquee un obstáculo.
• Pase por uno u otro lado del obstáculo o ría.
• Pase el pie o la pierna por debajo del plano horizontal del borde superior de un obstáculo durante el franqueo del mismo.
El record del mundo masculino es de 7´53´´ 63, y el femenino 8´58´´81. Los récords de España son 8´07´´44 y 9´ 21´´76 respectivamente.2. Características fisiológicas.
Para la gran mayoría de los expertos en atletismo los aspectos más importantes para un corredor/a de obstáculos son: la fuerza, la resistencia y la técnica. Si partimos de la base que cualquier atleta, y más aun un corredor/a de obstáculos tiene que ser ágil, y analizamos la definición de agilidad: capacidad de controlar y mover rápidamente el cuerpo en elespacio.
Podemos descifrar otros aspectos o variables de gran importancia para cualquier deportista, y con especial relevancia en los atletas de 3000m obstáculos: equilibrio, coordinación, flexibilidad, velocidad, reflejos.
El paso de la ría parece ser el factor limitante más importante para los atletas en la prueba de obstáculos y más aún para las mujeres, esto es debido a que las dimensiones delfoso son las mismas para ambos. Razón por la que la fuerza y la técnica cobran una especial importancia en el 3000 obstáculos femenino. Movilidad articular, flexibilidad, fuerza especifica y técnica de vallas son pilares importantes en el entrenamiento de obstáculos.
En cuanto a la altura: el atleta ideal tiende a ser más bien alto, ya que una corta estatura dificulta la facilidad para superar elobstáculo.
3. Entrenamiento.
Para un sistema de entrenamiento eficiente deberíamos desarrollar no solo las cualidades físicas y técnicas de un atleta sino las cualidades mentales también.
Los entrenamientos deben incluir:
Resistencia general
Resistencia de velocidad
El paso especial
El paso de carrera y velocidad máxima
Potencia de salida de piernas y un tronco fuerte....
Prácticas y
Prevención de
Lesiones en 3000m
Obstáculos.
(3ºCAFD)
Prevención de Lesiones y primeros auxilios.
Índice:
1. Los 3000 obstáculos, historia y reglas técnicas.
2. Características fisiológicas.
3. Entrenamiento.
4. Consejos para la prevención de lesiones:
Control médico
Ropa y calzado.
Terreno.
NutriciónRecuperación.
5. Bibliografía.
1. Los 3000 obstáculos, historia y reglas técnicas.
HISTORIA
La prueba de 3000 m/obstáculos, (Steeplechase) tuvo su origen en Gran Bretaña. Los atletas corrían de una ciudad a otra, sorteando toda clase de obstáculos, y orientándose siguiendo los pináculos de los templos denominados(Steeple) en inglés.
Ya como parte del atletismo moderno, en la prestigiosa Universidad de Oxford se corría las dos millas en campo a través, y fue en 1865 cuando se introdujo esa disciplina en terrenos llanos introduciendo barreras para simular el campo a través. La carrera de obstáculos ha formado parte del calendario Olímpico desde sus inicios en 1896 en Atenas. Siendo el año pasado en Pekín2008 en primer año para las féminas.
REGLAS TÉCNICAS
En la prueba de 3000 m/obstáculos hay un total de 35 obstáculos, siendo 28 pasos de vallas y 7 saltos de la ría. La altura de los obstáculos es de 0.914 m para hombres y 0.762 m para mujeres. La ría mide los mismo tanto para los hombres como para las mujeres, 3,66 metros de largo con una profundidad en declive siendo la máxima de 0.7m junto al obstáculo. Se sortean cinco obstáculos, (4 obstáculos y una ría por vuelta), después del primer paso de la línea de llegada, siendo el franqueo de la ría el cuarto de los mismos. Los obstáculos estarán distribuidos de forma regular, de modo que la distancia entre ellos será aproximadamente la quinta parte de una vuelta (80m Aprox).
El/la atleta puede sortear cada valla decualquier forma, siendo descalificado todo atleta que:
• No franquee un obstáculo.
• Pase por uno u otro lado del obstáculo o ría.
• Pase el pie o la pierna por debajo del plano horizontal del borde superior de un obstáculo durante el franqueo del mismo.
El record del mundo masculino es de 7´53´´ 63, y el femenino 8´58´´81. Los récords de España son 8´07´´44 y 9´ 21´´76 respectivamente.2. Características fisiológicas.
Para la gran mayoría de los expertos en atletismo los aspectos más importantes para un corredor/a de obstáculos son: la fuerza, la resistencia y la técnica. Si partimos de la base que cualquier atleta, y más aun un corredor/a de obstáculos tiene que ser ágil, y analizamos la definición de agilidad: capacidad de controlar y mover rápidamente el cuerpo en elespacio.
Podemos descifrar otros aspectos o variables de gran importancia para cualquier deportista, y con especial relevancia en los atletas de 3000m obstáculos: equilibrio, coordinación, flexibilidad, velocidad, reflejos.
El paso de la ría parece ser el factor limitante más importante para los atletas en la prueba de obstáculos y más aún para las mujeres, esto es debido a que las dimensiones delfoso son las mismas para ambos. Razón por la que la fuerza y la técnica cobran una especial importancia en el 3000 obstáculos femenino. Movilidad articular, flexibilidad, fuerza especifica y técnica de vallas son pilares importantes en el entrenamiento de obstáculos.
En cuanto a la altura: el atleta ideal tiende a ser más bien alto, ya que una corta estatura dificulta la facilidad para superar elobstáculo.
3. Entrenamiento.
Para un sistema de entrenamiento eficiente deberíamos desarrollar no solo las cualidades físicas y técnicas de un atleta sino las cualidades mentales también.
Los entrenamientos deben incluir:
Resistencia general
Resistencia de velocidad
El paso especial
El paso de carrera y velocidad máxima
Potencia de salida de piernas y un tronco fuerte....
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